11 Tips Stay Healthy at Work
नमस्कार दोस्तों, आज हम आपके साथ शेयर करने वाले है कि काम पर स्वस्थ कैसे रहें
एक कहावत है “स्वास्थ्य ही धन है” इस कहावत से सभी को अवगत होना चाहिए। अगर आप हर दिन 10-4 से पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, तो अपनी हड्डियों और मांसपेशियों का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। उचित देखभाल के बिना, आपके लिए अच्छी तरह से काम करना असंभव होगा। आपकी रचनात्मकता, कार्य क्षमता और एकाग्रता शक्ति भी समय-समय पर फीकी पड़ जाएगी।
एक ही जगह पर लगातार बैठे रहने से तनाव, हाइपरटेंशन, दर्द, अतिरिक्त कैलोरी का बढ़ना और अनिद्रा जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शुरुआत में हम इसको हल्के में ले लेते है और कुछ समय के बाद ये एक भयानक रूप ले लेता है, क्योकि लगातार एक ही बैठे रहने से हमारी body stiff होने लगती है और हम खुद को परेशान महसूस करने लगते है।
अब, काम करते समय खुद को स्वस्थ रखने के लिए हम आपके साथ कुछ बातें शेयर कर रहे है आप इनको follow कर सकते है और खुद को बीमारियों से बचा सकते है, तो चलिये शुरू करते है।
- हर घंटे एक ब्रेक लें : –
अपने डेस्क पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। बीच-बीच में ब्रेक लेते रहे और 5 मिनट के लिए थोड़ा स्ट्रेच कर सकते है इससे आपकी body stuck नहीं होगी और इसके अलावा आप अन्य सहयोगियों को भी थोड़ी देर टहलने के लिए अपने साथ जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अगर आप इतना सा भी काम करना शुरू कर देते है तो आपकी body में change आने लगेगे और आप खुद को fit महसूस करेंगे।
- स्वास्थ्य उपकरणों का प्रयोग करें :-
आज की दुनिया में कोई भी काम डिजिटल गैजेट्स जैसे कंप्यूटर, मोबाइल फोन आदि की मदद के बिना नहीं किया जा सकता है और ऐसे गैजेट्स के सामने बैठने से गर्दन और कंधे में बहुत दर्द होता है।
इससे छुटकारा पाने के लिए, दिन में कम से कम दो बार स्वास्थ्य उपकरण, जैसे संवर्धन हीटिंग पैड का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपकी मांसपेशियों, बाहों आदि को शांत और आराम देगा और आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करेगा।
- काम के दौरान व्यायाम करें:-
आप दो या तीन हल्के व्यायाम कर सकते हैं जैसे अपने पैर की उंगलियों को छूना, कुछ मिनटों के लिए जगह-जगह मार्च करना, जंपिंग जैक का अच्छा सेट करना और स्ट्रेचिंग करना आदि।
- लिफ्ट को छोड़ने का प्रयास करें:-
लिफ्ट, एस्केलेटर और वॉकवे के बजाय सीढ़ियां लें। अगर आप ऐसा करते है तो बैठे-बैठे रहने से आपको body के part stuck हो गए है वो सभी धीरे-धीरे खुलने लगते है।
- हमेशा समय पर स्वस्थ भोजन करें:-
दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ भोजन करना संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप उस समय बहुत व्यस्त हो सकते हैं, आप काम के चक्कर में भोजन को बहुत late कर देते है या फिर उसको छोड़ ही देते है, कभी भी भोजन न छोड़ें, और उचित अनुपात में खाना भी आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- कुर्सी पर ज्यादा देर तक जोर से न बैठें:-
तनाव गर्दन सिंड्रोम तब हो सकता है जब गर्दन और ऊपरी कंधे एक निश्चित, अजीब स्थिति में लंबे समय तक रखे जाते हैं। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन लंबे समय तक एक तरफ मुड़ी नहीं है। कुर्सी से उठें, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें और आराम करें।
- अपने कंप्यूटर स्क्रीन को लंबे समय तक घूरने से बचे: –
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार घूरने से आंखों में खिंचाव हो सकता है। इस प्रकार, आंखों के तनाव को रोकने के लिए, स्क्रीन को अपनी आंखों से एक हाथ की लंबाई के बारे में दूर रखने की कोशिश करें और स्क्रीन की चमक कम करें, और आप अपनी आंखों को तुलनात्मक रूप से सुरक्षित रखने के लिए नीली किरण काटने वाले चश्मे का भी उपयोग कर सकते हैं।
- कैफीन का कम सेवन करें:
काम के तनाव को कम करने के लिए बहुत सारे कप कॉफी का सेवन हम सभी के लिए एक आदत है, लेकिन यह गंभीर अनिद्रा और परिणामस्वरूप अवसाद का कारण बन सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के साथ रोजाना कम से कम एक फल और सलाद की एक प्लेट का सेवन करने का प्रयास करें।
- जल्दी उठो:-
अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए ‘जल्दी सोना और जल्दी उठना’ सबसे अच्छी आदत है। अलार्म सेट करें, और हमेशा जल्दी उठें और अपने दिन को पूरी तरह से शुरू करने के लिए कुछ फ्रीहैंड व्यायाम के साथ टहलने या जॉगिंग के लिए 30 मिनट रखें, और नींद न छोड़ें; हर व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 6 घंटे की नींद जरूरी है।
- हर दिन 1 घंटा Exercise करे:-
मैं आपको एक बात बताना चाहता हूँ कि अगर आप हर दिन सिर्फ 1 घंटा exercise करना शुरू कर देते है तो आप पुरे दिन खुद को fit और energy से भरे हुये महसूस करेंगे।
ऐसा करने से आपकी body में कही pain भी नहीं होगा, फिर चाहे आप कितना भी काम क्यों न कर रहे हो, इसलिए 1 घंटा exercise को अपने दैनिक दिनचर्या में add करे।
- जितना हो सके हिलें:-
ऑफिस में घूमें और समय-समय पर स्ट्रेच करें। हर एक घंटे में ब्रेक लें और अपने शरीर को हिलाएं। कैलोरी बर्न करने के लिए हर संभव अवसर का उपयोग करें। कंप्यूटर पर प्रोग्राम लोड होने की प्रतीक्षा करते हुए आगे बढ़ें।
यदि आपको अपने सहकर्मी के साथ कुछ चर्चा करने की आवश्यकता है, तो फोन कॉल करने या ईमेल भेजने के बजाय उसके डेस्क पर जाएं। व्यायाम के लिए नियमित ब्रेक लेने और एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए काम पर एक दोस्त के साथ मिलकर काम करने पर विचार करें। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो पार्किंग में अधिक दूर पार्क करें, और सीढ़ियों को अपनी मंजिल तक ले जाएं।
निष्कर्ष:
अतिरिक्त चीनी और नमक से भरे मीठे food या रेस्तरां के भोजन को ना कहने का प्रयास करें। इसके बजाय, सब्जी की एक प्लेट या नट्स के एक पैकेट का सेवन करने का प्रयास करें। जब भी आप कर सकते हैं कारों और बाइक को छोड़ने की कोशिश करें और पैदल सैर करें, और इन सभी सरल चरणों का पालन करें। स्वस्थ रहें, सुख से जियें ! धन्यवाद
