नमस्कार दोस्तों, आज हम आपके साथ शेयर करने जा रहे है बच्चों की भलाई के लिए ध्यान और मंत्र
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Meditation and Mantras For Childrens in Hindi
बच्चों के दिमाग बहुत प्रभावशाली होते हैं, उन्हें सही दिशा देने के लिए हमें उन्हें उन कारकों से अवगत कराना चाहिए जो उनके दिमाग को सही तरीके से उत्तेजित करते हैं। आधुनिक जीवन बच्चों के लिए तनावपूर्ण है।
पढ़ाई और पाठ्येतर गतिविधियों के अलावा, जीवन भी प्रतिस्पर्धी हो गया है। उनके छोटे कंधों पर माता-पिता की उम्मीदें बहुत ज्यादा हैं जिससे वो परिणाम पर बहुत ज्यादा केंद्रित हैं जिस वजह से बच्चों के लिए शांत और तनावमुक्त रहना कठिन हो सकता है।
मीडिया, टीवी, गेम और फिल्मों की अत्यधिक उत्तेजना, बच्चों के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल बना सकता है। यही कारण है कि उनके माता-पिता बच्चों को मंत्र सीखा रहे हैं और निश्चित रूप से, बच्चों को ध्यान करना सीखा रहे हैं। अब, विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं, उनमें से अधिकांश मंत्रों से शुरू होती हैं।
बच्चों को जिस तनाव का सामना करना पड़ता है
शोध से पता चलता है कि 30% लड़कियां और 12 से 17 वर्ष की आयु के 20% लड़के चिंता विकार से पीड़ित हैं। लाखों बच्चे तनाव का शिकार होते हैं जबकि उनके माता-पिता अनजान होते हैं। जब बच्चों पर जोर दिया जाता है, तो यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अल्पकालिक व्यवहार परिवर्तन – जैसे कि मिजाज, गतिविधिया, नींद के पैटर्न में बदलाव ये संकेत हो सकते हैं।
इतने सारे माता-पिता अपने बच्चों को उनके जीवन में तनाव का manage करने में मदद करने के लिए ध्यान और जप के सदियों पुराने तरीकों का एहसास कर चुके हैं।
अब हम बात करते है कि अगर बच्चे ये जाप करते है तो उनको क्या-क्या फ़ायदा हो सकता है ?
बच्चों के लिए ध्यान के लाभ :
Focus करना सिखाता है: –बच्चों ने अपना ध्यान पूरी तरह से एक चीज पर केंद्रित करने और अपनी पढ़ाई के साथ रहने में सक्षम होने की क्षमता को कम कर दिया है। मेडिटेशन उन्हें फोकस करना सिखाता है।
शैक्षणिक सफलता के लिए तनाव को दूर करने के लिए – ध्यान हमारे बच्चों को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से मुक्ति देता है और दिमाग को ताजा और प्रेरित करने की अनुमति देता है। यह उन्हें सोचने का एक विस्तृत और सुकून देने वाला तरीका देता है जो रचनात्मकता और स्पष्टता लाने में मदद कर सकता है।
नींद में सुधार करता है, जागरूकता बढ़ाता है, ध्यान बढ़ाता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इस बात के बढ़ते प्रमाण (4) हैं कि ध्यान एडीएचडी वाले बच्चों की मदद करता है। 2004 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों ने अपने माता-पिता के साथ सप्ताह में दो बार ध्यान का अभ्यास किया और फिर घर पर अभ्यास करना जारी रखा उन्होंने ध्यान अवधि और ध्यान में सुधार किया।
एक अन्य अध्ययन में, किशोर और उनके माता-पिता ने एक माइंडफुलनेस प्रोग्राम पूरा किया और कम तनाव के स्तर और कम एडीएचडी लक्षणों की सूचना दी जैसे कि आवेग और भावनात्मक प्रतिक्रिया।
करुणा को बढ़ाता है और सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को बढ़ाता है, जैसे खुशी, आत्मविश्वास और आंतरिक शांति। जागरूक होने और अपने भीतर से जुड़ने के कई फायदे हैं।
अब इन मंत्रो को जपने की शुरुआत कैसे करते है ?
मंत्र ध्यान में आप पवित्र ध्वनियों का ध्यान करते हैं, अक्सर 108 आदिम ध्वनियों में से एक पर ध्यान करते हैं। मंत्रों के कंपन में आपकी अंदर की संरचना को पुनर्व्यवस्थित करने की शक्ति होती है। प्रत्येक ध्वनि का एक अलग स्पंदन होता है, और परिणामस्वरूप, प्रत्येक मंत्र का एक अलग प्रभाव होता है। सभी ध्वनियाँ आपकी आणविक संरचना को प्रभावित करती हैं।
संस्कृत, जो कि अधिकांश मंत्रों की भाषा है, एक बहुत ही ओनोमेटोपोएटिक भाषा है, जिसका अर्थ है कि आप घटना की ध्वनि को शब्द में ही सुन सकते हैं। संस्कृत में, ‘मनुष्य’ शब्द मन को इंगित करता है, और ‘त्र’ शब्द मुक्ति को इंगित करता है। इस प्रकार आध्यात्मिक लक्ष्यों और संतुष्टि तक पहुँचने के लिए मंत्र का जाप सचमुच मन को सांसारिक चिंतन से मुक्त कर सकता है।
ध्यान की शुरुआत करे और कुछ बातों का ध्यान रखे
एक उदाहरण सेट करें
बच्चे आपकी अच्छी और बुरी आदतों का पालन करने की अत्यधिक संभावना रखते हैं। जब वे आस-पास हों तो ध्यान और जप का अभ्यास करने से उनकी उत्सुकता बढ़ेगी और उनके इसमें शामिल होने की अधिक संभावना होगी।
मौन का अभ्यास करें
प्रत्येक दिन कुछ घंटों के लिए मौन का अभ्यास करें, न्यूनतम संभव समय के साथ शुरुआत करें और इसे बढ़ाएं। आप इसे एक खेल में बदल सकते हैं, “सबसे शांत कौन हो सकता है?”इसके साथ साथ मोन की धारणा को स्थापित करना
हर बच्चे की ध्यान सीमा अलग होती है
कई विशेषज्ञ आठ साल की उम्र से शुरू होकर प्रति वर्ष एक मिनट ध्यान लगाने की सलाह देते हैं। किसी भी चीज के लिए जबरदस्ती न करें बस चीजों को व्यवस्थित रूप से बहने दें।
प्राणायाम (श्वास व्यायाम)
श्वास प्राण (जीवन शक्ति ऊर्जा) से जुड़ा है और हमारे शरीर में हर कोशिका को ऑक्सीजन देता है। यह तनावग्रस्त नसों, गुस्से के नखरे और डर से पैदा होने वाली अन्य अवस्थाओं को शांत करने के लिए भी एक बहुत अच्छी तकनीक हो सकती है।
कुछ प्राणायाम तकनीकें जिनको आप अपना सकते है
उज्जयी (विजयी सांस): गहरी पेट की सांस लेते हुए गले के पीछे ‘गहरी समुद्री ध्वनि’ का अभ्यास करें। यह वास्तव में उनकी ऊर्जा को शांत और व्यवस्थित करता है।
नाडी शोधन (वैकल्पिक नथुने से सांस): यह मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों को संतुलित करने के लिए कहा जाता है – जिससे बेहतर संज्ञानात्मक विकास होता है। बस एक सिरे से सांस अंदर लेते हुए शुरू करें और दूसरे सिरे को उंगली से बंद करके रखें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हुए छोड़ें।
मंत्र जाप
ओम ब्रह्मांड और दिव्य बुद्धि की ध्वनि है। अपने छोटों को उनके ” एयूएम ” और ” ओएम ” के स्वर और मात्रा के साथ खेलने दें और अपनी गति से चलें।
जब भी मंत्र की बात आती है तो मंत्र के 4 भाग होते है और वो कौन- कौनसे होते है उनके बारे में जानते है।
गायत्री मंत्र
गायत्री मंत्र में 24 अक्षर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक मस्तिष्क के एक अलग हिस्से से जुड़ा होता है। इसका उपयोग बुद्धि और अंतर्ज्ञान को बढ़ाने के लिए किया गया है। यह भी एक सुंदर गीत है और स्मृति के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।
भूर्भुवः स्वः (ओम भुर भुवं स्वां)
तत्सवितुर्वरेण्यं (तत्-सवितुर वरेन्या:)
भर्गो देवस्यः धीमहि (भर्गो देवस्य धूमही)
धियो यो नः प्रचोदयात् (धियो योनं प्रचोदयात)
कुमार मंत्र
– ओम कुमार कुशलो दयाये नमः
अर्थ: बच्चों को आशीर्वाद देने वाली देवी माँ को नमस्कार। कुमार मंत्र सभी उम्र के बच्चों के लिए एक पवित्र लोरी है। यह हमें नई पीढ़ी का सम्मान करने और जो ज्ञान हमने पाया है उसे पारित करने का मौका देता है, ताकि वे पृथ्वी को और अधिक सुंदर, शांतिपूर्ण स्थान बनाते रहें।
सरस्वती मंत्र
सरस्वत्यै नमः – ईं सरस्वतीै नमः
“ओम और सरस्वती (संगीत, कविता, कला, शिक्षा, विद्या और दिव्य भाषण की देवी) को नमस्कार।” सरस्वती मंत्र हमें (और हमारे बच्चों को) शिक्षा, सीखने, आध्यात्मिक ज्ञान और संगीत और कविता के कलात्मक क्षेत्रों की ओर खोलता है।
अनुशंसित – प्रकृति के पांच तत्व और उन्हें संतुलित करने के कारण
हनुमान मंत्र
ॐ हुं हनुमते नमः – हम हनुमते विजयम्
अर्थ: “अजेय हनुमान की जीत।” इसका जप तब करें जब आपके बच्चों को ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता हो। शारीरिक फिटनेस के लिए भी हनुमान मंत्र एक मंत्र है।
नियमाय नमः
अर्थ: प्रकृति के नियमों और उनके आचरण के राज्यपाल को नमस्कार। यह मंत्र प्रकृति के सही क्रम, और पवित्र धरती पर मनुष्य के रूप में हमारे सांसारिक अस्तित्व का जश्न मनाता है और सम्मान करता है।
भगवान गणेश मंत्र
गम गणपतये नमः – Om गम गम गणपतये नमः
यह मंत्र गणेश की ऊर्जा का आह्वान करने में मदद करेगा ताकि हम बाधाओं के माध्यम से काम कर सकें और संभावनाएं ढूंढ सकें।
शांति
यह मंत्र आपको सबसे पहले शांति प्रदान करेगा, जहां से शांति की शुरुआत होती है। आप जितना अधिक शांत महसूस करेंगे और कार्य करेंगे उतना ही यह आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करेगा।
टोनिंग या मंत्रों का प्रयोग करने के बाद, उन्हें कुछ देर के लिए अपनी आँखें बंद रखने के लिए कहें और देखें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह एक शक्तिशाली ध्यान उपकरण है जो बच्चों को मंत्रों के उपयोग के प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बच्चों का ध्यान आमतौर पर निर्देशित होता है, खासकर जब बच्चे छोटे होते हैं या पहले कभी ध्यान नहीं किया होता है। निर्देशित ध्यान में एक शिक्षक शामिल है जो बच्चों (या वयस्कों) को गहरी सांस लेने और शांत स्थानों या घटनाओं के दृश्य के माध्यम से विश्राम में ले जाता है।
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