5 Tips Reduce Stress and Anxiety in Hindi
नमस्कार दोस्तों,आज के इस लेख के अंदर हम बात करने वाले है कि किस तरह से Anxiety या depression से बाहर निकला जाये और सफलता को हासिल किया जाये, तो चलिए शुरू करते है। ….
निश्चित रूप से, हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी चिंता के मुद्दों का अनुभव किया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हमारे ऊपर क्या प्रभाव डालते हैं, वे सभी उन भावनाओं से उत्पन्न होते हैं जिन्हें हम महसूस नहीं करना चाहते हैं।
आज के किशोर अधिक संवेदनशील, संवेदनशील और भावुक होने के लिए जाने जाते हैं। चिंता के मुद्दों का उन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और जब उनके सीखने और प्रदर्शन की बात आती है तो यह सुविधाजनक हो सकता है।
किशोरों के पीड़ित होने के तरीके की एक नज़दीकी नज़र एक और अधिक परेशान करने वाली तस्वीर पेश करती है। बहुत सारी गतिविधियों, साथियों के दबाव और पारस्परिक संघर्षों के कारण अकादमिक मांगों को पूरा करने के दबाव ने तनाव और चिंता को जन्म दिया है, जिससे नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न हुई है,
सीखने में हस्तक्षेप हुआ है और छात्रों के समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ा है। . इसलिए, सही समय पर उचित उपाय करना अनिवार्य है। तो चिंता के मुद्दों से निपटने के तरीको को जानने के लिए हम आपके साथ कुछ तरीके शेयर करने जा रहे हो उनको अच्छे से पढ़े।
1. अपना नजरिया बदलें
किसी ने ठीक ही कहा है, “जब आप चीजों को देखने का नजरिया बदलते हैं, तो आप जिन चीजों को देखते हैं, वे बदल जाती हैं।” उन सभी चिंतित विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें एक अलग और सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना शुरू करना होगा। सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से अधिक सकारात्मकता आकर्षित होगी और आप धीरे-धीरे अपने दिमाग से नकारात्मक और चिंतित विचारों को छोड़ते हुए देखेंगे।
2. अपना दिमाग दूसरी जगह पर Divert करे
आपके दिमाग को चिंतित विचारों से दूर रखने में डायवर्सन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल होकर अपने दिमाग को मोड़ें। कोशिश करें और अधिक मेलजोल करें, नए लोगों से मिलें, अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें और जहरीले लोगों से दूर रहें।
3.अपनी बातें दुसरो ले साथ शेयर करे
चिंता, अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो तनाव और तनाव अवसाद में बदल सकता है। यदि आप चिंतित विचारों का अनुभव करते हैं, तो उसी के बारे में संवाद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
किसी पर विश्वास करना, यह आपका मित्र, संरक्षक, माता-पिता, शिक्षक या यहां तक कि एक professional भी हो सकता है, इसे आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। यह आपको ऐसे विचारों पर काबू पाने में भी मदद करेगा और आपको पता चल सकता है कि वास्तव में तनाव की कोई बात नहीं है।
4. व्यायाम करो
व्यायाम को आपकी चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जाता है। यह आपके शरीर को आराम देता है और सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। व्यायाम आपके दिमाग को भी खोलता है और उसे तरोताजा करता है।
यह बदले में आपको स्पष्ट रूप से सोचने और आपके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने में मदद करता है। व्यायाम एक मनोरंजक गतिविधि है जो चिंता को दूर रखती है। आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं, तेज सैर कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या योग कर सकते हैं।
5. खुद को ऊंचा रखें
चिंता कभी-कभी आत्म-आलोचनात्मक विचारों को जगाती है जो अत्यधिक परेशान करने वाले हो सकते हैं। अपने आप को पढ़ने, यात्रा करने या किसी अन्य चीज में व्यस्त रखें जो आपको कुछ पायदान ऊपर ले जाए। यह कुछ भी और सब कुछ हो सकता है। जब आप अपने आप को ऊंचा रखेंगे तो चिंता आपको नहीं ढूंढ पाएगी और आप नकारात्मक और आलोचनात्मक विचारों को दूर रख पाएंगे।
अब यहाँ पर हमने बात की है कि किस तरह से stress को कम किया जाया, लेकिन इसी से related एक और चीज़ है कि जब हमें किसी काम की चिंता होती है तो हमारे अंदर नकारात्मक विचार हद से ज्यादा बढ़ने लगते है और उसके बाद हमको उस काम के failure कर डर सताने लग जाता है।
मुझे पूरा विश्वास है कि आप सभी ने ऐसा जरूर ,महसूस किया होगा, इसलिए 4 simple tips आपके साथ शेयर करने जा रहा हूँ जो आपकइ इस failure के डर को पूरी तरह से खत्म कर देगी।
असफलता का डर और आत्मविश्वास की कमी failure की ओर ले जाती है और आपको परेशान करती है। सफलता की राह निश्चित रूप से आसान नहीं है और इसके लिए दृढ़ता, निरंतरता, साहस और धीरज की आवश्यकता होती है।
यह समय दबाव में आने या खुद को परेशान करने का नहीं है, बल्कि इस बात पर काम करने का है कि कैसे सफल हों।
निराश और निराश महसूस करने के बजाय असफलता से सीख लेनी चाहिए। असफलता को एक महान शिक्षक माना जाता है, लेकिन इससे सीखने में सक्षम होने के लिए, हमें उन तरीकों को डिकोड करने की आवश्यकता है जो भविष्य की सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
ये तरीके आपको अपनी विफलता का विश्लेषण करने और यह पहचानने में मदद करेंगे कि इससे बचने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
1. अपनी चिंताओं को एक पेपर पर लिखे
क्या आपके भी mind में negative thought आते हैं? क्या आपका दिमाग “क्या होगा अगर” से गूंजता रहता है? जब आप ध्यान दें कि आपके mind में चिंताएँ घूम रही हैं, तो उन्हें लिख लें।
लिखने से आपके दिमाग से जुड़ी हुई चिंताओं को दूर करने में मदद मिलती है और आपका दिमाग खाली हो जाता है जिससे आप हल्का और कम तनाव महसूस करते हैं। इसके अलावा, परीक्षा जैसी तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान चिंता लिखने से आपका दिमाग साफ हो जाता है और यह आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जिससे आपके प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है।
2. सभी Distraction से दूर रहे
स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट और हाई स्पीड इंटरनेट की हमारी तेजी से जुड़ी हुई दुनिया में, ध्यान भंग होना तय है। हालाँकि, जब आपके पास एक बड़ी परीक्षा आ रही हो, तो आपके लिए यह समझना अनिवार्य है कि यह किताबों को हिट करने और सभी distraction से लड़ने का समय है।
यदि आप असफल नहीं होना चाहते हैं, तो इनके आगे झुकने के बजाय स्मार्ट उपकरणों का उपयोग करके अपनी पढ़ाई जारी रखने का प्रयास करें।
3. टालना बन्द करो
छात्रों में अपने काम को टालने और कल के लिए छोड़ देने की एक आम प्रवृत्ति है। जब कल अंत में आता है तो वही पैटर्न दोहराया जाता है और अगले दिन कार्य पूरा करने का वादा करके विलंब करने वाले स्वयं को क्षमा करते हैं।
विलंब छात्र की उत्पादकता को कम करता है, तनाव और चिंता को बढ़ाता है, और उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह काम को ढेर कर देता है और छात्रों को खराब काम की गुणवत्ता का खामियाजा भुगतना पड़ता है क्योंकि असाइनमेंट जल्दबाजी में और बस एक साथ फेंके जाते हैं।
इसके अलावा, अंतिम समय में काम करने से आत्म सम्मान कम होता है और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे ग्रेड में महत्वपूर्ण गिरावट आती है और समग्र सफलता मिलती है। इसलिए अगर आप फेल नहीं होना चाहते हैं तो आज से ही पढ़ाई शुरू कर दें।
Procrastinating को कम करने के कुछ तरीके –
- अपनी टू-डू सूची में किसी आइटम को लंबे समय तक छोड़ दें, भले ही वह महत्वपूर्ण हो।
- उनके साथ क्या करना है, यह निर्णय लिए बिना ईमेल को कई बार पढ़ें।
- एक उच्च प्राथमिकता वाला कार्य शुरू करें।
- अपनी सूची में पहले से ही महत्वपूर्ण कार्यों को करने के बजाय अपना समय उन महत्वहीन कार्यों से भरें जिन्हें अन्य लोग आपसे करने के लिए कहते हैं।
- “सही मूड” में होने की प्रतीक्षा करें या किसी कार्य को करने के लिए “सही समय” की प्रतीक्षा करें।
4. Never give up रवैया अपनाएं
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अपने आप को और अधिक कठिन बनाना और कभी हार न मानना अनिवार्य है। दृढ़ संकल्प, दृढ़ इच्छा शक्ति और सकारात्मक दृष्टिकोण से सफलता मिल सकती है।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नए और कुशल तरीकों का पता लगाने के लिए कभी हार न मानें। “never give up” रवैया अपनाने और इसे अपने जीवन का एक आंतरिक हिस्सा बनाने से आपको अधिकांश लड़ाई जीतने में मदद मिल सकती है।
” दिमाग कमजोर हो तो हालात समस्या बन जाते हैं
दिमाग स्थिर हो तो हालात चुनौती बन जाते हैं
दिमाग मजबूत हो तो हालात मौका बन जाते हैं”
यह आपको न केवल आने वाली परीक्षा के लिए तैयार करेगा, बल्कि आप में अपार आत्मविश्वास भी जगाएगा। कभी हार न मानना और अंत तक लड़ना इस बात का सबसे स्पष्ट प्रमाण है कि आपने जो चाहा था उसे पाने के लिए आपने पूरी कोशिश की है।
इन तरीकों के अलावा, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ स्मार्ट तैयारी और संशोधन रणनीतियों को अपनाने से विफलता से बचने और आपको अच्छी स्थिति में खड़ा करने में मदद मिल सकती है। छात्रों के रूप में आपको अपने अध्ययन पैटर्न को सुधारने पर काम करना चाहिए और एक नए दृष्टिकोण के साथ परीक्षा देनी चाहिए। एक रोल मॉडल होने और उनके नक्शेकदम पर चलने से आप प्रेरित रह सकते हैं ।
