5 Ways to Increase Immunity In Hindi
इम्यूनिटी जिसको हिंदी भाषा के अंदर रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कहा जाता है यह एक ऐसा कवच होता है जो हमको रोगाणुओं और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाता है।
आज की समय की भयानक बीमारियां जैसे कैंसर, उच्च रक्तचाप, हार्टअटैक इत्यादि बीमारियों से और वायरस , बैक्टीरिया जैसे रोगाणुओं से हमारी रक्षा करती है।
जब आप गलत आदतों को अपने अंदर विकसित करते हैं जैसे कि तंबाकू का सेवन, शराब का सेवन और अच्छा खानपान नहीं रखते हैं तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर होने लग जाती है और वृद्धावस्था के अंदर भी इम्यूनिटी कमजोर होती है। जिससे बीमारियां शरीर के अंदर तेजी से बढ़ने लग जाती है और शरीर की क्षमता और ताकत कम होती चली जाती है लेकिन अगर आप अपनी इम्यूनिटी को अच्छा और मजबूत रखना चाहते हैं और आप चाहते हैं कि आपका शरीर हर प्रकार के रोगाणु और बीमारियों से लड़ने में सक्षम रहे तो आज हम इस लेख के अंदर आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह से आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत रख सकते हैं और और भी बेहतर बना सकते हैं।
इम्यूनिटी को बढ़ाने के तरीको को जानने से पहले आपको सबसे पहले जानना होगा कि इम्यूनिटी किन वजह से खराब होती है और कमजोर होती है?
इम्यूनिटी कमजोर होने के कुछ मुख्य कारण
1. अच्छा खान-पान नहीं होना
इम्यूनिटी का खराब होना और मजबूत होना पूरी तरह से आपके खान-पान के ऊपर निर्भर करता है। अगर आप खराब खाना खाते हैं तो जाहिर सी बात है कि आप की इम्युनिटी भी कमजोर होती चली जाएगी और अगर आप अच्छा खाना खाते हैं तो आपकी इम्यूनिटी धीरे-धीरे मजबूत होती चली जाएंगी।
आज के समय में जिस तरह का हमारा लाइफस्टाइल है उसके अंदर हम लोग फास्ट फूड बहुत अधिक खाते हैं, जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है क्योंकि उसके अंदर केमिकल भरपूर मात्रा में होता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है।
2 – पानी का इस्तेमाल कम करना
हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना हुआ है और जब हम पानी की मात्रा को कम कर देते हैं तो हमारी इम्यूनिटी भी कमजोर होने लग जाती है और हमारे रक्त का संचार भी सही से कार्य नहीं करता है।
अगर आपकी बॉडी के अंदर रक्त का संचार अच्छा नहीं होता है और ऑक्सीजन लेवल बेहतर नहीं होता है तो आपकी इम्यूनिटी अपने आप ही कमजोर होने लगती है।
3 – अच्छी नींद नहीं लेना
जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं या अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर नहीं बनाते हैं तो इसका असर आपके शरीर के ऊपर बुरी तरह से पड़ता है क्योंकि जब आप नींद पूरी नहीं लेते हैं तो उसका असर आपके मस्तिष्क पर आता है और आपके अंदर तनाव बढ़ने लग जाता है और आपकी बॉडी के अंदर कॉर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ने लगता है इसका असर आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा पड़ता है और आपकी इम्युनिटी कमजोर होती चली जाती है।
4 – अधिक तनाव लेना
आज के समय में तनाव लेना एक आम बात हो गई है क्योंकि इस भाग दौड़ भरी जिंदगी के अंदर इंसान अपनी जरूरतों को पूरा करने में लगा है और जब जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो पाता है तो उसके अंदर तनाव बढ़ने लग जाता है और जब इंसान के अंदर तनाव अधिक होता है तो उसकी नींद की गुणवत्ता बेहतर नहीं होती है और उसके बाद अनेकों प्रकार की बीमारियां शरीर के अंदर प्रवेश करने लग जाती है।
अब तक हमने जानना है कि इम्यूनिटी क्या होती है और इम्यूनिटी कमजोर होने के क्या क्या मुख्य कारण होते हैं? अब आगे इस लेख के अंदर हम बात करने वाले हैं इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ तरीकों के बारे में, तो चलिए जानते है –
इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 तरीके
इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 बेहतरीन तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप भी अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।
1 – अच्छा खाना खाये
अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको अच्छा भोजन करना चाहिए क्योंकि अच्छे भोजन के अंदर भरपूर मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को और बेहतर करने में और हमारी इम्यूनिटी को और बढ़ाने में मदद करते हैं।
अगर आप अपने भोजन के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और इसके अलावा हरी सब्जियां और फलों का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी इम्यूनिटी तेजी के साथ बढ़ती है। इसलिए हर दिन अपनी डाइट के अंदर इन सभी चीजों को शामिल करें।
2 – हर दिन एक्सरसाइज करें
इम्यूनिटी बढ़ाने का जो सबसे आसान तरीका है वह है हर दिन एक्सरसाइज करना। क्योंकि एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर के अंदर ताकत बढ़ती है और हमारा शारीरिक विकास होता है और उसके साथ-साथ हमारा मानसिक विकास भी होता है। जिसकी वजह से हमारी इम्युनिटी बढ़ने लग जाती है। इसलिए हर दिन एक्सरसाइज जरूर करें।
3 – पर्याप्त मात्रा में नींद ले
एक रिसर्च के अनुसार अगर कोई 7 से 8 घंटे की नींद लेता है तो उसकी इम्युनिटी अच्छी बनी रहती है क्योंकि जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका दिमाग एकदम स्वस्थ बना रहता है और आपका शरीर भी स्वस्थ बना रहता है लेकिन बहुत से लोग इस चीज को नकारते रहते हैं और वे अपनी नींद को पूरा नहीं कर पाते हैं। जिसकी वजह से उनके जीवन में तनाव बढ़ने लग जाता है और विभिन्न प्रकार की बीमारियां बढ़ने लग जाती है। इसलिए हर दिन अपने सोने का समय निर्धारित करें और उठने का समय निर्धारित करें। जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ने लग जाती है।
4 – धूम्रपान नहीं करें
अगर आप धूम्रपान का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी इम्यूनिटी कुछ समय बाद ही कमजोर पड़ जाती है लेकिन अगर आप धूम्रपान का इस्तेमाल नहीं करते हैं और अच्छा खाना खाते हैं और हर रोज कसरत करते हैं तो आप अपनी इम्यूनिटी को आसानी से बढ़ा सकते हैं क्योंकि धुम्रपान आपकी फेफड़ों को कमजोर बनाता है और हर दिन प्राणायाम करने से आपकी फेफड़े मजबूत होते हैं। इसलिए धूम्रपान का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करें।
5 – तनाव ना करें
इम्युनिटी को कमजोर करने का सबसे बड़ा कारण ही तनाव होता है। जब आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर पड़ने लग जाती है और आपका स्वास्थ्य भी खराब होने लग जाता है। इसलिए तनाव बिल्कुल भी नहीं ले और अपने शरीर को हमेशा स्वस्थ बनाने की कोशिश करें क्योंकि जब अच्छा स्वास्थ होता है तो ही इंसान जीवन में खुशी को प्राप्त कर सकता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय
1 – आंवले का इस्तेमाल
आंवले के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो हमारी इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने में हमारी मदद करता है। आंवले को अमृत फल के रूप में भी जाना जाता है। अगर आप हर दिन आंवले का इस्तेमाल करते हैं तो आपका इम्यूनिटी सिस्टम तेजी के साथ बढ़ने लग जाता है और इसका असर आपके चेहरे पर भी आता है। आंवले के इस्तेमाल से आपकी त्वचा पर निखार आता है क्योंकि आंवला हमारे शरीर के अंदर की गंदगी को पूरी तरह से साफ कर देता है और जब हमारा शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है तो हमारी इम्यूनिटी अपने आप ही बढ़ने लग जाती है।
2 – गिलोय का इस्तेमाल
आयुर्वेदा के अंदर गिलोय को अमृत माना जाता है क्योंकि इसके अद्भुत लाभ होते हैं। इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट जैसे तत्व होते हैं और विटामिन सी से भरपूर होता है जो हमारे शरीर के अंदर पैदा होने वाले सभी प्रकार के रोगों को तुरंत नष्ट कर देता है और हमारी इम्यूनिटी को बूस्ट कर देता है। गिलोय का इस्तेमाल आप दो तरीके से कर सकते हैं एक तो आप इसको पाउडर के रूप में ले सकते हैं और दूसरा इसका आप जूस भी बना सकते हैं।
गिलोय का इस्तेमाल आप हर दिन सुबह कर सकते हैं और कुछ समय बाद ही आप देखेंगे कि आपकी बॉडी के अंदर परिवर्तन आने लग जाते हैं।
3 – अश्वगंधा का इस्तेमाल
अश्वगंधा को आयुर्वेदा के अंदर सभी बीमारियों को दूर करने वाली जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है। इसके निरंतर इस्तेमाल से आपके शरीर की सभी बीमारियां दूर हो जाती है और आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ने लग जाती है। इसके निरंतर इस्तेमाल से व्यक्ति लंबे समय तक जवान बना रहता है और उसके चेहरे की खूबसूरती भी और शरीर की ताकत भी बनी रहती है क्योंकि इसके अंदर कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं। इसलिए इसका इस्तेमाल आपको अवश्य करना चाहिए।
निष्कर्ष –
आज के इस लेख के अंदर हमने आपके साथ बात की है इम्यूनिटी बढ़ाने के कुछ बेहतरीन तरीकों के बारे में, अगर आप भी अपनी सेहत को अच्छा रखना चाहते हैं तो आप इन सभी तरीकों को अपने जीवन में अपना सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
आज के समय में जितनी तेजी के साथ बीमारियां फैल रही है। उन सभी बीमारियों के बीच अपने स्वास्थ्य को बेहतर रख पाना बहुत ही कठिन कार्य होता जा रहा है लेकिन अगर आप इन सभी तरीकों को अपने जीवन में अपनाते हैं तो आप निश्चित ही अपने स्वास्थ को बेहतर बना सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।
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