7 Steps For Meditation In Hindi
ध्यान Mind को हल्का करने की एक प्रक्रिया है, जो हमारे पास है और ये हमको ये बताता है कि हम कौन हैं और हमारा इस दुनिया में आने का मकसद क्या है ?
ध्यान को तकनीकों के एक समूह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य जागरूकता और केंद्रित ध्यान की बढ़ी हुई स्थिति को प्रोत्साहित करना है।
ध्यान(Meditation) के इस अभ्यास के बारे में ध्यान देने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें:-
अगर हम ध्यान की बात करे तो कई वर्षों से दुनिया की संस्कृतियों में इसका अभ्यास किया जाता है जैसे कि हम बात करे तो बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, ईसाई धर्म, और इस्लाम धर्म लगभग हर धर्म में ध्यान प्रथाओं को करने की परंपरा चलती आ रही है।
जबकि ध्यान अक्सर धार्मिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, बहुत से लोग इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों या प्रथाओं से स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं।
अगर आपको अपने दिन में जानबूझकर खुद पर और अपनी आध्यात्मिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो अपना हाथ उठाएं।
यदि आपका हाथ अब हवा में है, तो आप सही जगह पर आए हैं – हम इस लेख में यह पता लगाने जा रहे हैं कि भीतर की ओर मुड़ने और ब्रह्मांड की ऊर्जा के साथ हमारी ऊर्जा को संरेखित (align) करने का क्या अर्थ है।
ध्यान(Meditation) के अभ्यास के साथ शुरुआत करना,आप में से कई लोगों की तरह, एक समय था जब मैंने इस जीवन के पागलपन में अपनी खुद की जरूरतों का पता लगाने के लिए एक अवसर को अलग करने के लिए संघर्ष किया, लेकिन यह सब कई साल पहले बदल गया जब मेरी आत्मा इस तरह से हिल गई कि मेरे पास कोई और कोई विकल्प नहीं बचा था लेकिन एक कदम पीछे हटने और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए जहां मैं अपना समय, ऊर्जा और इरादा रख रहा था।
जैसे ही मैंने ध्यान अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू किया, मैंने पाया कि सबसे कठिन हिस्सा बस शुरुआत करना था; मौन विचारों के अलावा और कुछ नहीं के साथ मौन में बैठने का विचार डराने वाला हो सकता है।
इसलिए आज हम 6 steps की बात करेंगे जिनकी मदद से आप अपने ध्यान(Meditation) के अभ्यास की शुरुआत कर सकते है।
ध्यान के अभ्यास को शुरू करने के लिए 7 कदम
यही कारण है कि मैं आपको एक सफल ध्यान अभ्यास स्थापित करने के लिए मार्गदर्शिका प्रदान करता हूं जो न केवल आपको अधिक जमीनी, केंद्रित और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा बल्कि आपके आध्यात्मिक विकास में भी सहायता करेगा:-
1. तय करें कि आपका अभ्यास कब होगा
इससे पहले कि आप वास्तव में ध्यान करने के लिए बैठने के zone में आ सकें, आपको यह स्थापित करने की आवश्यकता है कि आपका अभ्यास कैसा दिखेगा, क्योंकि कोई भी दो ध्यान अभ्यास बिल्कुल समान नहीं हैं।
अपने आप को पूरी तरह से आत्मनिरीक्षण के लिए समर्पित करने के लिए आपके लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब है?
हो सकता है कि आपके दिन में उपलब्ध समय आपके घर के अन्य लोगों के जागने और दिन के लिए तैयार होने से पहले सुबह जल्दी हो। हो सकता है कि आप कोई ऐसा व्यक्ति हो जो पाता है कि आपके पास दोपहर के समय की खुली खिड़की है। या, आप में से कुछ के लिए, रात का समय आपके ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय हो सकता है, जब दूसरों के सोने के बाद, और दुनिया अंधेरी और शांत हो जाती है।
दिन के किसी भी समय आप ध्यान को समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरे दिल से करते हैं। दिन का एक ऐसा समय चुनें जो आपके लिए नियमित रूप से उपलब्ध हो, क्योंकि सभी अच्छी प्रतिबद्धताएं नियमित समर्पण से शुरू होती हैं।
2. स्पेस बनाएं
अब जब आपको ध्यान के लिए अपना पसंदीदा दिन मिल गया है, तो आपको मंच निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके ध्यान स्थान में आपके लिए एक सीधी स्थिति में बैठने के लिए एक आरामदायक जगह है और सुनिश्चित करें कि आपके ध्यान स्थान को एक दरवाजा बंद करके या अन्य लोगों और शोर से दूर जाकर शांत किया जा सकता है।
यदि पूर्ण मौन आपको परेशान करता है, तो आप एक ऐसा स्थान चुनना चाह सकते हैं जो आपको पृष्ठभूमि में कुछ सुखदायक वाद्य संगीत चलाने की अनुमति दे (किसी भी ऐसे संगीत से बचें जिसमें गीत हों क्योंकि उसमे आप आसानी से विचलित हो जाएंगे)। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपका स्थान ज्यादा चमकीला न हो, क्योंकि सीधी धूप आपकी एकाग्रता के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।
आप अपने स्थान में कुछ शांतिपूर्ण सजावट भी शामिल करना चाह सकते हैं जैसे कि एक नरम ध्यान तकिया, कुछ धूप या ऋषि जिसे आपके अभ्यास के दौरान सुरक्षित रूप से जलाया जा सकता है, या आपके ध्यान से पहले और बाद में कुछ क्षणों के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कलाकृति का एक पसंदीदा टुकड़ा। .
3. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
आदर्श रूप से, आपको ध्यान के अभ्यास में प्रतिदिन 10-20 मिनट खर्च करने की दिशा में काम करना चाहिए, लेकिन छोटी शुरुआत करें। प्रत्येक दिन केवल 5 मिनट ध्यान लगाकर शुरू करें और अपने आराम के स्तर के अनुरूप लंबे अंतराल तक अपना काम करें। ध्यान, किसी भी अन्य स्वस्थ आदत की तरह, अभ्यास की आवश्यकता है।
थोड़े समय के लिए ध्यान करें, जिसमें आपको कोई प्रतिरोध अनुभव न हो। अगर आप सिर्फ 5 मिनट लेकर चलते है तो यह आसानी से प्राप्य होना चाहिए और अपने दिमाग से बिल्कुल पीछे नहीं हटना चाहिए। ध्यान की आदत को स्थापित करना ध्यान में बिताए गए समय को बढ़ाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपकी प्रारंभिक समय प्रतिबद्धता अभ्यस्त हो जाती है, तो आप अपने ध्यान अभ्यास को लंबा करना शुरू कर सकते हैं।
4. अपने श्वास पर ध्यान दें
हालांकि यह आपके ध्यान अभ्यास का मुख्य फोकस नहीं होना चाहिए क्योंकि अपनी सांस की गति पर बहुत अधिक ध्यान देने से चिंता की भावना पैदा हो सकती है, आपको कम से कम कुछ साँस लेने और छोड़ने के लिए अपनी सांस की गति पर ध्यान देना चाहिए और उसे ट्रैक करना चाहिए। अपना अभ्यास शुरू करने के लिए।
अपनी सांस के साथ चेक इन करने से आप यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि आप बहुत तेजी से सांस नहीं ले रहे हैं और न ही हवा के लिए हांफ रहे हैं, और यदि आप आराम से महसूस करने के लिए पर्याप्त गहरी सांस नहीं ले रहे हैं तो आपको सूक्ष्म सुधार करने की भी अनुमति देगा।
5. अपने विचारों का सम्मान करें
कहाँ जाता है कि “जितना अधिक आप शांत होते हैं, उतना ही अधिक आप सुन पाते हैं।”
यह अभ्यास एक ऐसा होना चाहिए जिसका उद्देश्य सिर्फ शांति और शांति प्राप्त करना है, आप केवल इंसान हैं, और विचार आपके पास आएंगे। ये दुष्ट विचार हमेशा तीन श्रेणियों में से एक से संबंधित होंगे: एक स्मृति, एक योजना या एक चिंता।
निर्णय के बिना, अपने विचारों की पहचान करें क्योंकि वे आपके पास आते हैं और जितनी जल्दी हो सके उन्हें खारिज कर देते हैं, जिससे आपका ध्यान शांत की आंतरिक भावना पर वापस आ जाता है।
6. आभारी होना न भूलें
एक बार जब आपका ध्यान अभ्यास पूरा हो जाए, तो शांत, चिंतनशील शांति पाने के अवसर के लिए ब्रह्मांड का आभार व्यक्त करें। फिर, अपनी आँखें खोलो, और अपने दिन के बारे में जाने यह जानते हुए कि आप अपने आस-पास की दुनिया की ऊर्जा के साथ align करने के लिए अपने भीतर शक्ति रखते हैं।
नियमित ध्यान अभ्यास को स्थापित करना और उसकी पुष्टि करना एक प्रक्रिया है – आप रातों-रात एक पूर्ण ध्यानी नहीं होंगे, और यह पूरी तरह से ठीक है! ध्यान का उद्देश्य हमारे दैनिक जीवन के शोर-शराबे को दूर करना और सचेतन संरेखण की खोज के लिए खुद को समर्पित करना है।
जितना अधिक नियमित रूप से आप अपने आस-पास के ब्रह्मांड के साथ ध्यान और जुड़ाव का अभ्यास करेंगे, उतनी ही गहराई से आप स्वयं को जान पाएंगे। और इससे बेहतर क्या हो सकता है?
7. प्राणायाम का अभ्यास करें
जिस तरह आप कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करते हैं, उसी तरह प्राणायाम आपके दिमाग को ध्यान के लिए तैयार करने में मदद करता है। होशपूर्वक और होशपूर्वक साँस लेने से शरीर को आराम मिलता है, मन को शांत करता है और यहाँ तक कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है।
यह मन और शरीर दोनों को विश्राम की स्थिति में लाने के लिए तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए सिद्ध हुआ है। यदि आप ध्यान के लाभों का अनुभव करना चाहते हैं तो विश्राम की यह अवस्था सहायक होती है।
निष्कर्ष –
ध्यान आपको अधिक उत्पादक बनाएगा। यह अजीब लग सकता है कि स्थिर बैठना और कुछ समय तक कुछ न करना आपको अधिक उत्पादक बना देगा, लेकिन यह सच है।
आशा करते है कि आपको इस लेख से जरूर कुछ सिखने को मिला होगा, इसको अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे। धन्यवाद
