Meditation करने के 8 बेहतरीन फ़ायदे

Best Meditation Tips In Hindi

यह हम सभी के लिए एक परीक्षा का समय है, महामारी लोगों के स्वास्थ्य और मानस पर एक वैश्विक खतरा साबित हो रही है। बेहतर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य हम सभी को इस महामारी से उबरने में मदद कर सकते हैं, और ध्यान(Meditation) करने से बेहतर आराम का तरीका और क्या हो सकता है?

Meditation विश्राम, ध्यान और जागरूकता के माध्यम से ध्यान को बढ़ावा देता है। ध्यान तीन चरणों में से एक में किया जाता है:

एकाग्रता(Concentration): किसी एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, आंतरिक या बाहरी (केंद्रित ध्यान )

अवलोकन(Observation): वर्तमान क्षण में आपके अनुभव में जो कुछ भी प्रमुख है उस पर ध्यान देना, बिना किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए

जागरूकता(Awareness): जागरूकता को उपस्थित रहने देना, विचलित न होने देना और ध्यान केंद्रित करने या अवलोकन करने में संलग्न नहीं होना।

हमने बात की है कि इन तीन तरह से हम ध्यान में रह सकते है, अब बात करते है

Meditation के फ़ायदे के बारे

तनाव कम करता है

आज जो स्थिति पुरे विश्व में चल रही है उससे हम सब डरे हुए, अनजान और चिंतित हैं। और ये खतरे शरीर में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, तनाव का कारण बनने वाले हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। नियमित ध्यान करने वालों के मस्तिष्क के अध्ययन से पता चला है कि उनके दिमाग में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है जो उनको लचीलापन और व्यावहारिक प्रकृति की व्याख्या करता है। कोर्टिसोल को कम करने से सामान्य तनाव, चिंता और अवसाद कम हो सकता है।

-चिंता को नियंत्रित करता है
जब आपके तनाव का स्तर कम होता है तो आपकी चिंता भी कम होती है। ध्यान चिंता विकारों के लक्षणों को भी कम कर सकता है, जैसे कि फोबिया, सामाजिक चिंता और पैनिक अटैक। जब आप ध्यान की दिनचर्या विकसित करते हैं तो इसका उपयोग चिंता या उच्च तनाव के क्षणों में आपके दिमाग को शांत करने के लिए किया जा सकता है।

बेहतर नींद में मदद करता है

सोने से हमारे दिमाग और हमारे शरीर को रिचार्ज करने में मदद मिलती है। यह हमें स्वस्थ और स्वस्थ रहने में मदद करता है। सोने से ठीक पहले ध्यान का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो गहरा और दृश्यमान होता है।

कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि रात में ध्यान करने से अनिद्रा और नींद की बीमारी वाले लोगों को मदद मिलती है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एक छोटा अभ्यास हमारी नसों को शांत करने और सोने से पहले हमें आराम की स्थिति में लाने में मदद करता है।

ध्यान स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करता है

सुबह-सुबह ध्यान करने वाले केवल कैफीन पर निर्भर हुए बिना पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं और यही इसके पीछे का कारण है। 20 मिनट के ध्यान अभ्यास के साथ दिन की शुरुआत नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है और ऊर्जा बढ़ाने वाले एंडोर्फिन को रिलीज करती है जो हमें ऊपर उठाते हैं, जिससे हम पूरे दिन अधिक उत्साही और तरोताजा हो जाते हैं।

स्वस्थ खाने की आदतें

जब हम नकारात्मक महसूस करते हैं, तो हम अक्सर गलत या फ़ास्ट फ़ूड भोजन के लिए तरसते हैं जो अस्थायी रूप से मन को प्रसन्न करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक बार सुबह के ध्यान की मजबूत आदतें विकसित करने के बाद, हम अपने आहार से अतिरिक्त चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आसानी से हटा सकते है।

ध्यान एकाग्रता को बढ़ाता है

ध्यान को कई चीजों से जोड़ा गया है जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और याददाश्त बेहतर होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो कार्यकर्ता नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते थे, वे किसी कार्य पर अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे और उन कार्यों से विवरण याद करने में बेहतर थे। यहां तक कि चार दिनों के ध्यान को भी ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए पाया गया है।

जब किसी भी समय हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें दौड़ रही हों, तो काम पर ध्यान केंद्रित करना या किताब पढ़ने जैसे शौक पर भी ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। ध्यान आपके दिमाग को केन्द्रित करता है ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको करने की आवश्यकता है।

आत्म-जागरूकता बढ़ाता है

ध्यान आपको अपने आप में देखने के लिए कहता है, ताकि आप इस बारे में अधिक जागरूक हो सकें कि आप कौन हैं और आपके व्यवहार का कारण क्या है। नियमित अभ्यास के माध्यम से आप अपने बारे में एक मजबूत समझ विकसित कर सकते हैं, जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में मदद मिलेगी। जब आप खुद को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो आप दूसरों के साथ व्यवहार करने या अपने बारे में सोचने के तरीके में अधिक आत्मविश्वास और अधिक समझ महसूस कर सकते हैं।

ध्यान भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास समय के साथ अवसाद में कम होता पाया गया है। ध्यान के कुछ रूप बेहतर आत्म-छवि और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जा सकते हैं।

जैसे ध्यान तनाव के कारण होने वाले भड़काऊ रसायनों को कम करता है, वैसे ही वे उन लोगों के साथ भी कर सकते हैं जो अवसादग्रस्त, नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं।

ध्यान और दर्द

दर्द हमारे मन में एक धारणा है। यह सबसे मजबूत लोगों को भी कमजोर करने की क्षमता रखता है। दर्द की आपकी धारणा आपके मन की स्थिति से जुड़ी है और इसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में बढ़ाया जा सकता है। एक बड़े अध्ययन ने 3,500 प्रतिभागियों में आदतन ध्यान के प्रभावों को देखा। यह पाया गया कि ध्यान पुराने या रुक-रुक कर होने वाले दर्द की शिकायतों से जुड़ा था।

ध्यान और बच्चे

बच्चे वर्तमान पीढ़ी हैं जो आने वाला भविष्य है । वो लॉकडाउन के दौरान घुटन और बेचैनी महसूस कर रहे है। उन्हें ध्यान से परिचित कराने और आदत बनाने में मदद करने का यह सही समय है। स्कूल के समय में भी, बच्चों को कुछ अलग करने के लिए कुछ समय चाहिए होता था । दिन भर की पढ़ाई, खेलकूद और अन्य पाठ्यचर्या के बाद उनका दिमाग थक जाता है।

एक स्वस्थ मस्तिष्क के कामकाज के लिए ध्यान आदर्श है। बच्चो के अंदर Meditation अगर विकसित होने लग जाता है तो उनके अंदर patience आने लग जाता है।

• जानते है कि Meditation किस तरह से मदद करता है ?
• यह ऊर्जा को बढ़ाता है, बच्चों को ध्यान बनाए रखने में मदद करता है और अकादमिक प्रदर्शन में काफी सुधार करता है।
• ध्यान period time में सुधार करता है ।
• प्रतिक्रिया समय को कम करना।
• आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना।
• सामाजिक संबंधों और सहकर्मी संबंधों का विकास करना।
• शैक्षणिक लक्ष्यों और उपलब्धियों को बढ़ाना।
• अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति, देखभाल और दया का निर्माण करना।
• प्रेरणा और मनोदशा को बढ़ावा देना, जिससे खुशी को बढ़ावा मिलता है।
• सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों और प्रतिरक्षा में सुधार।

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