शर्म को कैसे खत्म करें

How To Overcome Shyness In Hindi

क्या आपको भी किसी के सामने बोलने में शर्म आती है या फिर किसी के साथ रहने में शर्म आती है अगर आप भी ऐसा ही महसूस कर रहे है तो ये लेख आप के लिए है।

ये Shyness बहुत से लोगो में होती है जिसकी वजह से वो अपनी बात को कभी भी किसी के सामने नहीं रख पाता है क्योकि किसी के सामने बोलने में शर्म आती है।

ये शर्मीलापन इंसान को अंदर ही अंदर से खोखला करता चला जाता है जिसकी वजह से वो इंसान अपने जीवन को सही ढंग से अपने अनुसार नहीं जी पाता है, इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आपके लिए ये टॉपिक लेकर आये है।

आज के इस लेख के अंदर मैं आपके साथ कुछ बातें शेयर करने जा रही हूँ जिसको की अगर आप अपने जीवन में अपनाते है तो आप कुछ समय बाद ही अपने अंदर बहुत बड़ा बदलाव देखेंगे।

जिन लोगों ने कभी शर्म का सामना नहीं किया है, उन्हें पता नहीं है कि यह कितना कमजोर हो सकता है, खासकर किसी भी काम की स्थिति में किसी के लिए, इसलिए अगर शर्मीलापन आपको रोक रहा है, तो सीखें कि इससे कैसे पार पाया जाए और अधिक आत्मविश्वासी बनें।

सबसे पहले हम जानते है कि इस Shyness का सबसे बड़ा कारण क्या है ?

जैसा कि कहा जाता है, “एक बच्चे को पालने के लिए एक अच्छे माहौल की आवश्यकता होती है।” ठीक यही बात बच्चे के व्यवहार को भी आकार देने में भी होती है।

स्कूल, पड़ोस, समाज और संस्कृति सभी बच्चे को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक बच्चा इन नेटवर्कों के भीतर जो कनेक्शन बनाता है, वह उनके विकास में योगदान दे सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि वे Shy नहीं होंगे या होंगे।

इसमें सबसे बड़ा Role माता-पिता का और समाज का होता है, अगर बचपन से ही बच्चे को डरा धमका कर रखा जाता है तो ये Shyness एक बच्चे के अंदर धीरे-धीरे आने लग जाता है।

अगर एक बच्चे को Open Minded बनाना है तो इन सभी विभागों में एक बच्चे को अच्छा माहौल देना बहुत ही जरुरी होता है।

Shyness के प्रभाव क्या- क्या होते है ?

• Last समय में किसी भी कार्यक्रम को रद्द करना
• सकारात्मक सामाजिक संपर्क प्रदान करने वाली स्थितियों से बचना
• कम या कोई दोस्त न होना
• ऐसी गतिविधियों से बचना जो लोगो के सामने बोलने वाली होती है
• निष्क्रियता, निराशावाद और कम आत्मसम्मान होना
• मित्र, परिवार के सदस्य, शिक्षक या संरक्षक जो चिंतित हैं
• लोगो के साथ बात न करना।

दोस्तों अब तक हमने जाना है Shyness के कारणों और उससे क्या-क्या इफ़ेक्ट होता है, अब हम जानेगे कि वो कौन-कौन से तरीके है जिसकी मदद से हम इस शर्मीलेपन को जड़ से ख़त्म कर सकते है, तो चलिए जानते है –

1. हमेशा अपने शब्दों पर ध्यान दें-
बोले गए शब्द एक बहुत शक्तिशाली चीज हैं, और हमारे पास नकारात्मक शब्दों को बदलने का एक शानदार अवसर है जिसे हम सकारात्मक शब्दों के साथ बार-बार दोहरा रहे हैं।

जितना अधिक आप कहते हैं कि आप शर्मीले हैं, संभावना है, आप उतने ही अधिक शर्मीले हो जाएंगे। “मैं शर्मीला हूं” जैसे शब्दों को “मैं आत्मविश्वास से सीखना सीख रहा हूं” या “मैं असफल हूं” जैसे शब्दों को “मैं यह कर सकता हूं” से बदलना शर्मीलेपन से आत्मविश्वास की ओर बढ़ने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

2. किसी के सामने जाने पर गहरी सांस ले –

लोगों से भरे कमरे में जाने का मात्र कार्य किसी शर्मीले व्यक्ति के लिए अत्यधिक तनाव का कारण बन सकता है। सामाजिक परिवेश में घुलने-मिलने की आशंका किसी की हृदय गति को बढ़ा सकती है और उनके घुटनों को हिला सकती है।

गहरी सांस लेने और छोड़ने के लिए कुछ क्षण लेने से इन प्रभावों को उलटने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, गहरी सांस लेना शरीर में तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसका कारण यह है कि जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को शांत होने और आराम करने का संदेश भेजता है।

मस्तिष्क बाद में यह संदेश आपके शरीर को भेजता है। और इसलिए, वे शारीरिक चीजें जो तब हुई जब आप चिंतित थे, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, तेज श्वास और उच्च रक्तचाप, गहरी सांस लेने पर सभी कम हो जाते हैं।

3. हमेशा नये काम करते रहे और एक एक साहसिक कार्य के बारे में उत्साहित रहे –
अनिश्चित और संभावित रूप से परेशान करने वाले समय तक पहुंचने का एक तरीका यह है कि आप उस नए की ओर यात्रा को देखें जिसे आप एक साहसिक कार्य पसंद करते हैं।

हो सकता है कि आप अपने जीवन के अधिकांश समय शर्मीले रहे हों, और यदि ऐसा है, तो यह आप का एक हिस्सा है जिसका आप अभ्यस्त हैं। शर्मीलेपन को छोड़ना और आत्मविश्वास की ओर एक नई राह पर यात्रा करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन यात्रा को अज्ञात भागों में एक रोमांचक साहसिक कार्य के रूप में देखना रोमांचक हो सकता है, और बदले में, आगे बढ़ने के लिए आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ा सकता है।

अधिक सामाजिक स्थितियों और आयोजनों में भाग लेने के लिए अपना मन बनाएं और उनमें से प्रत्येक क्षण को रोमांचक और नए रोमांच के रूप में देखें।

4. Mindfulness का Use करे –

किसी भी क्षण आपके सभी विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और यादों में माइंडफुलनेस पूरी तरह से मौजूद है। जब आप सचेत होते हैं – पल में पूरी तरह से मौजूद होते हैं – आप अपने आस-पास के लोगों के लिए अपने परिवेश, बातचीत और सामाजिक संकेतों पर ध्यान देने में सक्षम होते हैं। और पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने में सक्षम होंगे, अंततः आपको अधिक आत्मविश्वास और कम शर्मीला महसूस कराएंगे।

5. अपनी Body Language को सही रखे –

आपकी बॉडी लैंग्वेज उन लोगों को संकेत दे सकती है, यहां तक ​​कि अवचेतन रूप से भी, जिनके साथ आप इंटरैक्ट कर रहे हैं। शर्मीले लोग अक्सर एक बॉडी लैंग्वेज को निकाल देते हैं जो आत्मविश्वास की कमी को दर्शाती है।

किसी से बात करते समय आँख से संपर्क करना, अपना सिर ऊँचा करके चलना, अपनी आवाज़ को स्पष्ट और प्रभावी ढंग से पेश करना, अपने आस-पास के लोगों से हाथ मिलाना और यहाँ तक कि उन लोगों को गले लगाना जिन पर आप भरोसा करते हैं, आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार कर सकते हैं और शर्म को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। .

6. अपनी ताकत को जाने –
अपने सभी सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं– जरूरत पड़ने पर मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें- और असुरक्षित महसूस होने पर इसे पढ़ें । आपको यह याद दिलाने दें कि आपको कितना प्रस्ताव देना है।

7. रिश्तों को सावधानी से चुनें-
शर्मीले लोगों की दोस्ती कम होती है लेकिन वो दोस्ती बहुत ज्यादा गहरी होती है इसका मतलब है कि आपका दोस्त या आपका जीवन साथी का चुनाव और भी महत्वपूर्ण है। अपने जीवन में उन लोगों को अपना समय दें।

दोस्तों अब Shyness के बारे में और कुछ बातें जान लेते है –

हम शर्मीले शब्द का इस्तेमाल कई अलग-अलग तरीकों से करते हैं। हम में से कुछ के लिए, जब हम नई परिस्थितियों में होते हैं या नए लोगों के साथ होते हैं, तो यह थोड़ा अनिश्चित होता है।

हमें क्या कहना चाहिए? क्या करे? हम पाते हैं कि जब हम किसी को जानते हैं, तो हम बोलने में सहज महसूस करते हैं, लेकिन तब तक, यह बातचीत करने का एक वास्तविक प्रयास हो सकता है।

कुछ लोग जो स्वाभाविक रूप से शर्मीले होते हैं वे अंतर्मुखी भी होते हैं – जिसका अर्थ है कि वे अकेले समय और आंतरिक प्रतिबिंब से ऊर्जा प्राप्त करते हैं – लेकिन सभी अंतर्मुखी लोग स्वचालित रूप से शर्मीले नहीं होते हैं।

दूसरों के लिए, यह एक परिभाषा है जो हमें परिवार के किसी सदस्य या अन्य प्राधिकरण व्यक्ति से मिली है क्योंकि हम किसी और की तरह नहीं थे।

उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई भाई या बहन वास्तव में मिलनसार है, तो कोई भी व्यवहार जो उनके जैसा नहीं है, उसे “शर्मीली” कहा जा सकता है।

हम सिर्फ लोगों को लेबल और परिभाषित करना पसंद करते हैं क्योंकि यह हमारे पर्यावरण को समझने में आसान बनाता है। और जब आपको बताया जाता है कि आप “शर्मीली” हैं, तो उस व्यक्तित्व को लेना आसान है, क्योंकि आपके आस-पास के लोग इसे सुदृढ़ करते हैं।

यदि आप अपने आत्म-मूल्य या मूल्य पर सवाल उठा रहे हैं तो आप पर शर्म भी आ सकती है।

यदि आप अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि बातचीत में आपका कोई योग्य योगदान नहीं है, या आप सोच रहे हैं कि कोई आपकी बात क्यों सुनना चाहेगा, तो आप अपनी राय या विचार साझा करने में संकोच कर सकते हैं।

यदि आपके पास ऐसा अनुभव था जहां आपकी राय नहीं सुनी गई थी, या आपको अपने विचारों के लिए धमकाने या किसी अन्य नकारात्मक प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ा था, तो आप खुद को दूसरों के साथ साझा करने के बारे में अधिक “शर्मीली” हो सकते हैं।

शर्मीलापन किसी प्रकार की मानसिक बीमारी, या स्थायी सामाजिक चिंता, या कोई आनुवंशिक अभिशाप नहीं है। यह एक सामान्य घटना है जिसे लगभग सभी लोग किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं।

यह ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए, जब तक आपको लगता है कि यह आपको उन अवसरों और सामाजिक परिस्थितियों से पीछे नहीं रखता है जिन्हें आप अनुभव करना चाहते हैं।

यह बुरा या अच्छा नहीं है, यह बस है … और आप इसके बारे में क्या सोचते हैं इससे फर्क पड़ता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे जीवन के अनुभव कभी-कभी शर्मीले होते हैं, क्योंकि हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसके बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें तब तक इंतजार करना होगा जब तक हमारे पास खुद को मान्य करने के लिए पर्याप्त अनुभव न हों; हम अभी शर्म के बारे में कुछ कर सकते हैं और वो सभी तरीके हमने ऊपर आपके साथ शेयर किये है।

दोस्तों, आशा करता हूँ कि आपको ये हमारा लेख जरूर पसंद आया होगा, इसको अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे। धन्यवाद