7 Tips Tension Free Life In Hindi
क्या आपको ऐसा लगता है कि तनाव हर तरफ दबाव डाल रहा है? क्या आप आराम करने और अपने जीवन में संतुलन खोजने के लिए संघर्ष करते हैं? यदि हां, तो आप तनाव और चिंता से जूझ रहे होंगे। यदि आप इन मुद्दों को हल करने में सक्रिय नहीं हैं, तो वे आपके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। तनाव को रोकने का तरीका सीखना आपके जीवन में संतुलन खोजने की कुंजी हो सकती है।
Stress एक बहुत ही खतरनाक बीमारी हो सकती है जो धीरे-धीरे इंसान को अंदर से खोखला कर देती है, आज हम इस लेख के अंदर ये बात नहीं करने वाले है कि तनाव के क्या-क्या काऱण होते है क्योकि हर इंसान की लाइफ अलग होती है और हर इंसान के लिए तनाव का कारण अलग होता है।
सबसे पहले हम जानते है कि वो कौनसे संकेत है जो बताते है कि आप तनाव में है।
आपके जीवन में तनाव और चिंता के संकेत-
तनाव आपको कई स्तरों पर प्रभावित कर सकता है। आप देख सकते हैं कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है या आप देख सकते हैं कि आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। तनाव को कम करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि ऐसा होने पर कैसे पता लगाया जाए।
जब आप तनाव में होते है तो आपके अंदर बहुत तरह के बदलाव आने लग जाते है तो चलिए जानते है कि तनाव के कौन-कौन से लक्षण होते है।
तनाव और चिंता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
नींद में बदलाव
भूख में बदलाव
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
सिरदर्द या चक्कर आना
थकावट
दांत पीसना या पीसना
आपके पूरे शरीर में दर्द और दर्द
मांसपेशियों में तनाव
ये ऐसे लक्षण नहीं हैं जिनसे आप अपने जीवन में पूर्ण रूप से हल करना चाहते हैं। लेकिन हमको ये पता ही नहीं होता है कि इन सभी से कैसे डील किया जाये।
अब हम कुछ बातें जानने और समझने की कोशिश करते है अगर आप इन बातो को अपनाते हो तो आपके जीवन में धीरे-धीरे बदलाव आना शुरू हो जाएगा, तो चलिए जानते है,
1. Natural Stress Response को समझना जरुरी होता है –
तनाव से हम जिन लक्षणों का अनुभव करते हैं उनमें से कुछ प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं जो मूल रूप से हमारी रक्षा करने के लिए थीं। जब हमें लगता है कि तनाव आ रहा है तो कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं, लड़ाई उप्रतिक्रिया का हिस्सा हैं।
यदि आप किसी जीवन-धमकी की स्थिति में हैं तो यह एक आवश्यक प्रतिक्रिया हो सकती है। और यह एक प्रतिक्रिया है कि पूरे इतिहास में मानव जाति के अस्तित्व के साथ कई श्रेय। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी जंगली जानवर के साथ आमने-सामने आते हैं, तो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया वह हो सकती है जो आपको जीवित रहने के लिए प्रेरित करती है।
हालांकि, हम में से अधिकांश जंगली जानवरों के आमने-सामने नहीं आ रहे हैं जो हमें नियमित रूप से मारने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बजाय, हम दैनिक तनावों का सामना कर रहे हैं जैसे कि वित्तीय बोझ, अत्यधिक शेड्यूल, सहकर्मी जो हमारे द्वारा किए जाने वाले काम का श्रेय लेने की कोशिश करते हैं और नियमित रूप से हमारे फोन पर सूचनाएं आती रहती हैं।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने जीवन में तनाव और चिंता को कम करना सीखें।
2. तनाव के कारण की पहचान करने की कोशिश करे –
कई अलग-अलग चीजें आपके जीवन में तनाव पैदा कर सकती हैं। कुछ बड़े जीवन परिवर्तनों को अतिरिक्त तनाव के कारण के रूप में पहचानना आसान हो सकता है। यह काम पर पदोन्नति पाने, नए माता-पिता बनने या वित्तीय परेशानी से गुजरने जैसी चीजें हो सकती हैं।
लेकिन आपका तनाव उन परिस्थितियों से बाहर की चीजों से आ सकता है जिनमें आप हैं। यह आपकी भावनाओं को संभालने या समय प्रबंधन कौशल के साथ संघर्ष करने के बारे में जानने की कमी से हो सकता है। जबकि आप तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीख सकते हैं जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो ट्रिगर की पहचान करना सीखना आपको इसके मूल कारण को संबोधित करने में मदद कर सकता है।
3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन को आप कर सकते है –
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको चीजों को देखने और अपने जीवन में चीजों को देखने के तरीके को फिर से आकार देने में मदद कर सकता है। जब आप ध्यान के इस रूप का अभ्यास करते हैं, तो आप सीखते हैं कि कैसे पल में रहना है और उन चीजों को महसूस करना है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को जोड़ने के बिना हो रही हैं जिससे तनाव और चिंता हो सकती है।
ध्यान आपको स्थितियों के बारे में नए तरीके से सोचने और उन समाधानों की तलाश करने की अनुमति देता है जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया होगा यदि आप प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया में प्रतिक्रिया कर रहे थे। यदि आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन से अपरिचित हैं, तो ऐसे कई ऐप हैं जो आपको मिल सकते हैं जो आपको आरंभ करने की प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। उनके पास निर्देशित ध्यान भी हैं जिनका उपयोग आप अपने तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
4. प्राथमिकता(priority) देना सीखें
कभी-कभी जीवन में संतुलन खोजने का एक हिस्सा यह सीख रहा है कि उन कार्यों के आसपास प्राथमिकताएं कैसे निर्धारित करें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। यदि आपको कुछ करने के लिए कहे जाने पर “नहीं” कहने में कठिनाई होती है, तो आप पा सकते हैं कि आप वास्तव में स्वस्थ रूप से पूरा करने में सक्षम होने की तुलना में अधिक कार्य कर रहे हैं।
यह आपके जीवन के लिए प्राथमिकताओं को स्थापित करने में सहायक हो सकता है। तय करें कि आपके लिए कौन सी चीजें सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप माता-पिता हैं, तो आप शायद अपने परिवार को प्राथमिकता देना चाहते हैं, जबकि कोई व्यक्ति जो एकल वयस्क है, उसे उस तरह से प्राथमिकता देने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जिस तरह से आप कर सकते हैं।
एक बार जब आप प्राथमिकताओं की एक सूची बना लेते हैं, तो आप उस सूची का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं जब आप नई ज़िम्मेदारियाँ लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर एक अतिरिक्त समिति में शामिल होने के लिए कहा जाता है, जिसके लिए आपको अधिक घंटे काम करने की आवश्यकता होती है, तो आप विचार कर सकते हैं कि क्या यह आपकी प्राथमिकताओं को पूरा करने वाला है या यदि यह आपकी सूची में किसी अन्य प्राथमिकता के रास्ते में आने वाला है।
इसलिए, यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि आपकी प्राथमिकता प्रत्येक दिन समय पर काम छोड़ना है ताकि आप अपने बच्चे के दिन के लिए बस से उतरने से पहले इसे घर बना सकें, तो आपको पता चल जाएगा कि काम पर उस समिति में शामिल होना ठीक नहीं है इस समय आपकी प्राथमिकताओं में।
5. अपने Goal को छोटे-छोटे भागो में तोड़े –
लक्ष्य निर्धारित करना जहां जीवन में महत्वपूर्ण और सहायक हो सकता है, वहीं यह तनाव का स्रोत भी हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने लक्ष्यों के कारण तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह उन्हें छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में विभाजित करने में मदद कर सकता है।
अपने जीवन में आपके पास मौजूद लक्ष्यों को देखने के लिए समय निकालें, और फिर उन्हें उन सभी छोटे कार्यों की सूची में तोड़ दें, जिन्हें आपको उस लक्ष्य को पूरा करने की आवश्यकता होगी। फिर, आप केवल अपने बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इन कार्यों में से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। यह न केवल आपको अपने जीवन में कम तनाव और चिंता का अनुभव करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको उन बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।
6. व्यायाम करे –
एक रिसर्च के अनुसार व्यायाम कई तरह से तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक व्यापक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता है। केवल चलना, दौड़ना और योग करना आपके जीवन में तनाव और चिंता को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जब आप शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके मूड को बढ़ावा देने, एकाग्रता में सुधार करने और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। यह भी पाया गया है कि दिन में व्यायाम करने से आपको रात में बेहतर आराम मिल सकता है। और यह तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि कुछ लोग चिंतित होने पर अनिद्रा से जूझते हैं।
7. अपनी सफलता को पहचानना सीखें –
कुछ लोग तनाव से जूझ सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे जीवन में जो चाहते हैं उसे पूरा नहीं कर रहे हैं। वे यह महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं कि वे काफी अच्छे नहीं हैं, जिससे उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें हमेशा और अधिक हासिल करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
यह जीवन में संतुलन की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि आप हमेशा कुछ करने का प्रयास कर रहे हैं और समय नहीं निकाल रहे हैं कि आपको अपनी देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
दोस्तों, आपको हमारा ये लेख कैसा लगा, अगर आपको ये अच्छा लगा तो इसको अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे। धन्यवाद
