Best Tips to Overcome Loneliness in Hindi
दोस्तों, इस दुनिया में हर इंसान ने कभी-न-कभी अकेलेपन का सामना जरूर किया होगा, अगर हम बात करे तो अकेलेपन का मतलब अकेले रहना नहीं है बल्कि हज़ारो लोगो के बीच रहकर भी खुद को अकेला महसूस करना होता है।
आज के इस दौर में हर कोई बस भाग रहा है, हर इंसान सोशल मीडिया पर इतना समय बिता रहा है कि उसके पास खुद के लिए और अपने करीबी लोगो के लिए समय ही नहीं है जिसकी वजह से ये real connection miss है।
अब ये अकेलेपन की भावनाएँ आ सकती हैं और जा सकती हैं क्योंकि हर कोई अपने जीवन में अलग-अलग बिंदुओं पर अकेलेपन का अनुभव करता है और यह किसी भी तरह से असामान्य नहीं है।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह अधिक कठिन होता है जहां वे हर समय अकेला और उदास महसूस करते हैं। यदि आप अपने जीवन में कुछ मुद्दों से गुजर रहे हैं और आप महसूस कर रहे हैं कि आपका अकेलापन वास्तव में कभी दूर नहीं होता है।
अगर आपको जानना हो कि ये अकेलापन आपके अंदर कितना है तो 1 घंटे के लिए किसी ऐसी जगह पर जाकर बैठ जाना है जहाँ पर आपके पास न तो mobile होना चाहिए और न ही कोई other objects होने चाहिए, आपको अपने आप पता लग जायेगा कि ये loneliness आपके अंदर किस हद तक बढ़ चुका है।
अब सबसे पहले ये जानने कि कोशिश करते है कि ये loneliness किस वजह से बढ़ता है ?
1. सामाजिक संपर्क का अभाव –
सामाजिक गतिविधि की कमी के कारण व्यक्ति अकेला और उदास महसूस करने लगता है। यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो यह संभव है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको बस कुछ सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है।
कुछ लोगों के नए क्षेत्र में जाने के कारण बहुत सारे दोस्त नहीं होते हैं या वे नए लोगों से मिलने में अच्छे नहीं होते हैं। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और यदि आपने इसे काफी समय से नहीं किया है तो सामाजिक संपर्क के लिए तरसना स्वाभाविक है।
आधुनिक समय में, किसी को आमने-सामने देखे बिना अपना जीवन जीना आसान है। यह लोगों के लिए सामाजिक दुविधाएं पैदा कर सकता है।
यदि आप सामाजिक संपर्क शुरू करने में सक्षम हैं तो चीजों को बदलना संभव हो सकता है। आपकी उदासी दूसरों के साथ समय न बिताने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है।
यदि आप अपना अधिकांश समय अकेले बिता रहे हैं तो अकेलापन महसूस करना सामान्य है। यदि आप अपने आस-पास अन्य लोगों के होने के बावजूद अकेलापन महसूस कर रहे हैं तो यह बिल्कुल सामान्य नहीं हो सकता है।
एक support सिस्टम का होना जरूरी है और हर किसी के पास दोस्तों का एक छोटा सा सर्कल होना चाहिए, जिस पर वे भरोसा कर सकें, चाहे जो भी हो।
2. जब कुछ बुरा हो गया हो –
बहुत से लोग अपने जीवन में कुछ बुरा होने के बाद उदास और अकेला महसूस करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप जिससे प्यार करते हैं, उसका हाल ही में निधन हो गया हो। आप एक पालतू जानवर भी खो सकते थे। इन स्थितियों का आप पर भावनात्मक रूप से प्रभाव पड़ने वाला है।
यदि आप शोक करने या अपनी भावनाओं से निपटने के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो अकेलापन या उदास महसूस करना बंद करना आसान नहीं होगा। मदद के लिए दूसरों तक पहुंचना प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
जीवन में कठिन समय से गुजरना आपको अकेला और उदास महसूस करा सकता है। यह सच है कि क्या आपने नुकसान का अनुभव किया है और यह तब भी हो सकता है जब आप काम पर तनावपूर्ण समय बिता रहे हों।
तनाव से निपटना हमेशा आसान नहीं होता है और कभी-कभी तनाव आपको थोड़ा उदास भी कर सकता है। अगर ऐसा लगता है कि आप हर समय कैसा महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप लंबे समय से तनाव का सामना नहीं कर रहे हों। कई संभावित कारण हैं कि कोई व्यक्ति ऐसा क्यों महसूस कर सकता है और सहायता प्राप्त करने के लिए खुले रहते हुए चीजों को स्वीकार करना अच्छा होता है।
3. कोई दूर चला गया –
लोग अकेलापन महसूस करते हैं जब दूसरे लोग भी दूर जाने के करीब होते हैं। ऐसा तब होता है जब माता-पिता अपने बच्चों को कॉलेज जाते हुए देखते हैं और ऐसा तब होता है जब आपका दोस्त दूसरे राज्य में नौकरी करने जाता है।
इस तरह की प्रमुख जीवन घटनाएं किसी को सामान्य से अधिक बार उदास और अकेला महसूस करने का कारण बन सकती हैं। यदि आप सामान्य से अधिक बार उदास और अकेला महसूस कर रहे हैं, तो आपको शायद मदद लेने की ज़रूरत है।
मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है और आपके दुख का सही कारण जानना हमेशा उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह पहचानना कि आपको सहायता की आवश्यकता है। इस प्रकार के अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करने का अर्थ हो सकता है कि चीजों को वापस पटरी पर लाने और अवसाद के बिगड़ने के बीच का अंतर।
4. दोस्तों के साथ बहस –
दोस्तों के साथ वाद-विवाद आपको अकेला और उदास भी महसूस करा सकता है। क्या आपका किसी मित्र के साथ अतीत में झगड़ा हुआ है? शायद इसने एक दरार पैदा कर दी जिसे आप लड़ाई के बाद से ठीक नहीं कर पाए हैं।
यदि आपके बहुत सारे दोस्त नहीं हैं, तो यह एक तर्क आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। बात करने के लिए अपने दोस्त का न होना आपके अकेलेपन में योगदान दे सकता है और उदास महसूस करना स्वाभाविक होगा। यह संभव है कि आप चीजों को ठीक करने और इस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकें।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जिद कितनी बार दो लोगों को एक तर्क के बाद बनने से रोकेगी। यहां तक कि सबसे अच्छे दोस्तों को भी कभी-कभी एक-दूसरे के साथ समस्या होगी और असहमत होना स्वस्थ नहीं है।
यदि किसी मित्र के साथ बहस ने आपको ऐसी स्थिति में डाल दिया है जहाँ आप उदास और अकेला महसूस कर रहे हैं, तो संपर्क करने में संकोच न करें। एक मौका है कि आपके दोस्त को भी ऐसा ही बुरा लगे और यह कि मेकअप आप दोनों के लिए अच्छी बात होगी।
दोस्तों, अब तक तो हमने जाना है कि अकेलेपन के क्या-क्या कारण हो सकते है लेकिन अब हम जानेंगे कि इसको कैसे कम किया जाये। तो चलिये जानते है।
1. स्वीकार करें कि अकेलापन सामान्य है –
सिर्फ यह जानकर कि दुनिया भर के अन्य लोग अकेलेपन की समान भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, मददगार हो सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, 40% लोग किसी न किसी समय अकेलेपन का अनुभव करेंगे।
यह संख्या अधिक लग सकती है-आखिरकार, इंटरनेट और सोशल नेटवर्किंग ने कनेक्ट करना पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है। लेकिन अकेलापन व्यक्तिपरक है। अकेलापन महसूस करना संभव है, भले ही आपके पास कोई महत्वपूर्ण अन्य, बच्चे या बहुत सारे दोस्त हों।
इसलिए यदि आप अपने जीवन में अकेलेपन से निपटने के तरीके के बारे में उत्तर की तलाश कर रहे हैं, तो महसूस करें कि लाखों अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं। यह सामान्य भावना वह है जिसे लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप दूर कर सकते हैं।
2. खुद से सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें –
आप शायद पूछ रहे होंगे कि नकारात्मक आत्म-चर्चा से छुटकारा पाने का अकेलेपन से क्या लेना-देना है, लेकिन दोनों साथ-साथ चलते हैं। जब आप अकेलापन महसूस कर रहे होते हैं, और आप कुछ ऐसा सोचने लगते हैं, मुझे अपने जीवन से नफरत है, कोई भी मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहता,” आप अपने अकेलेपन को बढ़ा रहे हैं। अब आप न केवल सामाजिक संपर्क खो रहे हैं बल्कि अपने आत्मसम्मान को भी ठेस पहुंचा रहे हैं।
इन विचारों को पकड़ने का प्रयास करें और इसके बजाय उन्हें एक सकारात्मक संदेश से बदलें। सकारात्मक आत्म-चर्चा की प्रक्रिया अभ्यास करती है, लेकिन यह अकेलेपन के लिए एक सरल इलाज का हिस्सा हो सकता है। यदि आप ऑनलाइन चिकित्सा की तलाश करने का निर्णय लेते हैं, तो आप इन सभी सकारात्मक आत्म-चर्चा तकनीकों के बारे में जानेंगे। यह नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है और यह आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बना सकता है।
3. Hobby को खोजे जो आपको पसंद है –
एक शौक खोजें। बोरियत अकेलेपन में वजन जोड़ती है। यदि आप पहले से ही अकेलेपन या सामाजिक अलगाव की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो इसका इलाज हर रात अकेले नेटफ्लिक्स नहीं देखना है। इसके बजाय, अपने समय पर कब्जा करने के लिए कुछ खोजें।
सुनिश्चित करें कि आप जो चुनते हैं उसका कुछ सामाजिक पहलू है। पार्क में तस्वीरें लेना और मीटअप के जरिए गार्डनिंग ग्रुप में शामिल होना दोनों ही अच्छे विकल्प हैं।
शौक के विकल्पों का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें और फिर वहां से निकल जाएं। “वहां से बाहर निकलना” भाग आमतौर पर सबसे कठिन होता है।
4. स्वयंसेवी अवसर खोजें –
अकेलेपन का मुकाबला करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को उन जगहों पर रखें जहाँ आप नए लोगों से मिल सकें। इसलिए लोग बार और क्लब जैसी जगहों पर जाते हैं, है ना? लेकिन कभी-कभी सिर्फ सार्वजनिक स्थानों पर जाने से कोई फायदा नहीं होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका अकेलापन शर्म या सामाजिक चिंता जैसे मुद्दों से बढ़ जाता है।
स्वेच्छा से, आप न केवल खुद को एक ऐसी जगह पर रख रहे हैं जहाँ आप लोगों से मिल सकते हैं, बल्कि आप एक कार्य पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे। यह अजीबोगरीब भावनाओं को रोकने में मदद कर सकता है जो आपके पास कोई विशेष उद्देश्य नहीं होने पर उत्पन्न हो सकती है। यदि आप अपने जीवन में अर्थ खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो यह आपको आगे देखने के लिए कुछ भी दे सकता है।
