बॉडी को हाइड्रेट कैसे रखें

Daily Health Tips In Hindi

नमस्कार दोस्तों, आज के इस लेख के अंदर हम बात करने वाले हैं एक बहुत ही बेहतरीन topic के ऊपर जिसका नाम है ” बॉडी को हाइड्रेट कैसे रखें ” आज के समय में शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट रखना बहुत ही मुश्किल होता जा रहा है, हाइड्रेट रखने का मतलब है कि पानी का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करना बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनका तो आधा दिन ऐसे बीत जाता है कि वह पानी की एक घूंट तक नहीं लेते हैं लेकिन एक बात आपको अच्छे से जान लेनी है कि पानी का पर्याप्त मात्रा में इस्तेमाल नहीं करना आपके लिए बहुत ही खतरनाक और भयानक हो सकता है

पानी का कम इस्तेमाल हमारी त्वचा के लिए और बालों के लिए बहुत ही खतरनाक होता है इसलिए अगर आप अपने जीवन में या अपनी दैनिक दिनचर्या में इतना व्यस्त है कि आप अपने शरीर का अच्छे से ख्याल नहीं रख पा रहे हैं तो कुछ समय निकालकर इस लेख को ध्यान से पूरा जरूर पढ़ें क्योंकि आज के अंदर हम आपके साथ में बात करने वाले हैं अपनी बॉडी को हाइड्रेट कैसे रखें और पानी का इस्तेमाल सही तरीके से कैसे करें और कब करें?

डिहाइड्रेशन की समस्या आपको किसी भी समय और किसी भी मौसम में हो सकती है कहा जाता है कि गर्मियों के अंदर डिहाइड्रेशन की समस्या बहुत ज्यादा होती है लेकिन आप लोगों ने महसूस किया होगा कि गर्मियों की अंदर आपको प्यास बहुत ज्यादा लगती है और आप समय-समय पर आप पानी पी लेते हैं लेकिन सर्दियों के अंदर आपको प्यास नहीं लगती है इसकी वजह से आप पानी का इस्तेमाल अच्छे से नहीं कर पाते हैं और आपके अंदर डिहाइड्रेशन की समस्या होने लग जाती है।

सर्दियों के अंदर ठंडा पानी पीना कोई भी पसंद नहीं करता है लेकिन पानी को गर्म करके पीने में भी मेहनत लगती है और समय लगता है लेकिन किसी के पास इतना समय नहीं होता है कि पहले पानी को गर्म करें और फिर उसको पिए लेकिन पानी का नियमित रूप से इस्तेमाल आपके शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है, कुछ हेल्थ यूनिवर्सिटी और हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया है कि पानी का सही मात्रा में इस्तेमाल के लिए कितना लाभदायक है तो सबसे पहले जानते हैं –

बॉडी टेंपरेचर को नियंत्रण रखने में,
शरीर की गंदगी को पूरी तरह से बाहर निकालने में,
वजन को नियंत्रण में रखने के लिए,
आपके मन की शांति के लिए,
शरीर के अंदर सभी न्यूट्रिशन कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए,
नींद को बेहतर बनाने के लिए,

अब हम बात करते हैं कि शरीर के अंदर पानी की कमी होती है तो किस तरह के लक्षण हमको देखने को मिलते हैं, डिहाइड्रेशन होने के कारण जिस तरह से एक वाहन को ईंधन की आवश्यकता होती है उसी तरह से हम सभी को जीवनयापन करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, कहा जाता है कि जल ही जीवन होता है इसलिए कुछ ऐसे संकेत है जो बताते हैं कि आपके अंदर भी डिहाइड्रेशन हो रहा है-

होठ और गले का सूखना,
त्वचा और बालों के अंदर रूखापन,
सिर में दर्द होना,
आलस का आना,
किसी भी काम में मन न करना

दोस्तों अब तक आप अच्छे से जान चुके होंगे कि शरीर को हाइड्रेट रखना कितना जरूरी होता है लेकिन अब सवाल यह उठता है कि शरीर को हाइड्रेट कैसा रखा जाए और पानी का सही तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए इसलिए हम आपको पानी के सही इस्तेमाल और शरीर को फिट रखने के तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं-

बॉडी को हाइड्रेट कैसे रखें?

1. सुबह उठते ही पिए गरम पानी 

जब भी हम सोते हैं तो हम पानी का इस्तेमाल नहीं करते हैं और रात भर हम पानी का इस्तेमाल नहीं करते हैं लेकिन जब भी हम सुबह उठते हैं अगर तब भी पानी का इस्तेमाल नहीं करते हैं तो हमारे शरीर के अंदर पानी की कमी होने लग जाती है इस कमी को दूर करने के लिए आपको सुबह उठते ही गर्म पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है।

जब भी आप सुबह उठे उठते ही सबसे पहले गर्म पानी पिए और उसके बाद अपनी बाकी की प्रक्रिया करें क्योकि हमारे मुंह के अंदर पाए जाने वाले एंजाइम पानी के साथ मिलकर हमारे पेट के अंदर जाते हैं जिससे हमारे डिहाइड्रेशन की समस्या खत्म होती है और इसके अलावा हमारी पाचन शक्ति मजबूत होती है

इसके अलावा हमारे शरीर के अंदर पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थ भी हमारे शरीर से बाहर निकल जाते हैं तो हमारा पेट एकदम साफ हो जाता है जिससे हमें किसी भी प्रकार की बीमारी नहीं होती है।

2. दिन में 2 से 3 लीटर पानी का इस्तेमाल जरूर करें 

होता क्या है कि हम बहुत बार एक या दो गिलास पानी पी लेते हैं और उसके बाद पूरे दिन आने का इस्तेमाल नहीं करते आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना है आपको दिन में दो से 3 लीटर पानी का इस्तेमाल जरूर करना है और गर्मियों के अंदर 3 से 4 लीटर पानी का इस्तेमाल करना बहुत ही जरूरी होता है।

पानी हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक होता है अगर आप पानी का इस्तेमाल अच्छे से नहीं करते हैं तो आपके बालों की समस्या होने लग जाती है और त्वचा के अंदर अनेक प्रकार के रोग हमने लग जाते हैं इसलिए हर दिन 2 से 3 लीटर पानी का इस्तेमाल जरूर करें।

3. पानी से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करें 

अगर हम सर्दियों की बात करें या फिर गर्मियों की बात करें आपको हर समय बहुत से ऐसे फल और सब्जियां मिल जाते हैं इसके अंदर पानी भरपूर मात्रा में होता है, सर्दियों के अंदर संतरा एक ऐसा फल है जिसका इस्तेमाल करके अपने शरीर के अंदर पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं

इसके अलावा खीरा, टमाटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, गर्मियों के अंदर इस्तेमाल कर सकते हैं नारियल पानी पी सकते हैं अगर आप इन सभी का इस्तेमाल करते हैं तो आपको कभी भी पानी की कमी महसूस नहीं होती है।

4. एक्सरसाइज करते समय खुद को रखे हाइड्रेट 

जब भी आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके अंदर पानी की कमी होती है क्योंकि आपका पसीना निकलता है और पसीना निकलने की वजह से शरीर के अंदर पानी की कमी आ जाती है, उस समय पानी पीने की बहुत ज्यादा जरूरत होती है

इसलिए आपको एक्सरसाइज करने से पहले पानी पीना चाहिए और एक्सरसाइज के बीच में पानी पीना चाहिए और एक्सरसाइज के बाद पानी पीना चाहिए अगर आप इस तरह से पानी पीते हैं तो कभी भी आपके अंदर पानी की कमी नहीं होती है।

एक्सरसाइज जब आप करते हैं तो उस दौरान आप को और अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान अधिक मात्रा में पसीना निकलता है वहीं दूसरी तरफ अगर आप कम समय के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपने शरीर के अनुसार पानी पी सकते हैं लेकिन अगर आप बहुत अधिक मात्रा में कसरत करते हैं तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।

5. दूध का इस्तेमाल करें 

शरीर के अंदर नमी को बनाए रखने के लिए और ताजगी बनाए रखने के लिए आपको सुबह के समय दूध पीना बहुत ही जरूरी होता है, दूध के अंदर कोशिश करें कि आप शुगर को न मिलाएं, वहीं दूसरी तरफ अगर आप शाम के समय खाना खाते हैं तो उसके कम से कम 1 घंटे बाद ही आपको दूध पीना चाहिए।

दूध का इस्तेमाल आपके शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है दूध आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है आपके अंदर पानी की कमी नहीं होने देता है और आपकी हड्डियों को भी मजबूत करता है अगर आप ठंडा दूध पीते हैं तो आपके अंदर आदमी और नमी बनी रहती है और आपका शरीर भी स्वस्थ बना रहता है।

6. नारियल पानी का इस्तेमाल करें 

गर्मियों के अंदर नारियल पानी पीना किसी भी वरदान से कम नहीं होता है इसके अंदर भरपूर मात्रा में विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं जो कि आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में आपकी मदद करते हैं नारियल पानी पीने से आपके अंदर किसी भी तरह की पानी से संबंधित कमी नहीं होती है साथ ही साथ आपकी त्वचा और आपके बाल खूबसूरत होने लग जाते हैं।

जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की समस्या होती है उनके लिए भी नारियल पानी किसी वरदान से कम नहीं होता है अगर आप पानी का इस्तेमाल कम करते हैं लेकिन आप नारियल पानी का इस्तेमाल करते हैं तो आपके अंदर पानी की कमी नहीं होती है।

दिन में आपको कम से कम दो या तीन नारियल पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है अगर आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखना चाहते हैं तो इसलिए दिन में नारियल पानी का इस्तेमाल जरूर करें और साथ ही साथ पानी का भी अच्छे से इस्तेमाल करें। .

निष्कर्ष 

आज के इस लेख के अंदर हमने बात की है कि शरीर को हाइड्रेट कैसे रखें और उन सभी तरीकों के बारे में आपके साथ बात की है जिनकी मदद से आप अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेट रख सकते हैं अगर आप इन सभी तरीकों को अच्छे से अपनाते हैं तो आपके शरीर के अंदर कभी भी पानी की कमी नहीं होती है और आप एकदम स्वस्थ महसूस करते हैं पानी के सही इस्तेमाल से आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बने रहते हैं इसलिए पानी का दिन में अच्छे से इस्तेमाल करें।

आशा करते हैं कि आप को इस लेख से कुछ नई जानकारी मिली होगी इसलिए इस लेख को अपने दोस्तों के साथ में शेयर जरूर करें धन्यवाद।