नमस्कार दोस्तों, आज हम बात करने वाले है वजन घटाने के लिए 7 आयुर्वेदिक तरीके के बारे में, अगर आप भी मोटापे से बहुत परेशान है तो इस आर्टिकल को पूरा पढ़े, तो चलिये शुरू करते है…
Ayurvedic Weight Loss Tips In Hindi
अधिक वजन के साथ संघर्षपूर्ण जीवन जीने से ज्यादा परेशान करने वाली और कोई बात नहीं हो सकती है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो अधिक वजन की समस्या का सामना कर रहे हैं और लंबे समय से वजन घटाने की समस्या से निपटने के लिए टिप्स और ट्रिक्स आजमा रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से ही इस लेख को पढ़ना पसंद करेंगे।
इस लेख के अंदर हम आज जो भी बात करेंगे वो पूरी तरह से आयुर्वेदा पर निर्भर होंगी, हम आयुर्वेदिक तरीके से जानने की कोशिश करेंगे कि किस तरह से आप अपना वजन घटा सकते है और उस पर आप हमेशा के लिए stuck रह सकते है ?
अब, आयुर्वेदिक जीवनशैली का पालन करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी से मुक्त होने में मदद मिलेगी, आपके कार्ब्स कम होंगे और आप अच्छा महसूस भी करेंगे क्योकि ये ही एक Permanent Solution है – खुद को Fit रखने का।
स्वस्थ वजन घटाने और फिट जीवन के लिए कुछ आयुर्वेदिक चरणों का पता लगाएं
1. स्वस्थ मेटाबॉलिज्म के लिए गर्म पानी पिएं
आप जानते होंगे कि एक गिलास पानी आपके शरीर में क्या चमत्कार कर सकता है। लेकिन दिन की शुरुआत में एक गिलास गर्म पानी आपके वजन घटाने के लिए असली चमत्कार करेगा।
आयुर्वेद सुझाव देता है कि आप उठने के तुरंत बाद और पूरे दिन गर्म पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। आपके पाचन में वृद्धि करके, आपके शरीर की अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और यह अपने आप में बहुत अधिक काम किए बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पी रहे हैं, तो यह पूरे पाचन तंत्र को बढ़ावा देगा और आपको स्वस्थ पेट के साथ एक नए दिन की शुरुआत करने में मदद करेगा।
गर्म पानी पीने के अद्भुद फायदे
सफल वजन घटाने
आज की पीढ़ी में हर कोई फिट रहना चाहता है, जिसके लिए उसे अपना वजन बनाए रखने की जरूरत होती है। इसलिए सुबह-सुबह गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
यह वसा जलने की क्षमता को और बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस भी मिला सकते हैं। नींबू का रस शरीर में जमा एसिडिटी और विषाक्त पदार्थों से लड़ता है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
बेहतर रक्त परिसंचरण
दिन भर खाने के दौरान हमारे शरीर में फैट और टॉक्सिन जमा हो जाते हैं। इसलिए रोजाना सुबह गर्म पानी पीने से किडनी के टॉक्सिन्स और आंतों में जमा फैट यूरिनरी एरिया से बाहर निकल जाता है। यह हमारे ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है।
बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन
भारी आहार के कारण बहुत से लोग पाचन की समस्या से पीड़ित हैं। लेकिन भोजन से पहले और भोजन के दौरान गर्म पानी पीने से भोजन छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है। इससे आपकी पाचन क्रिया सुचारू होती है।
गर्म पानी में जीरो कैलोरी होती है। इसलिए अधिक खाने के बजाय, यह आपको सुझाव भोजन खाने की अनुमति देता है। साथ ही खाना खाने के तुरंत बाद गर्म पानी पीने से भी सावधान रहें। क्योंकि हमारा पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है।
बालों की सभी समस्याओं से मुक्ति
आज की पीढ़ी में हर कोई अपने बालों को लेकर परेशान रहता है। इसलिए गर्म पानी पीने से बालों की जड़ों की नसें सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण तेज और सक्रिय हो जाता है जो हमारे बालों को मुलायम और चमकदार बनाता है। गर्म पानी डिहाइड्रेशन, डैंड्रफ से भी लड़ता है और स्कैल्प को रूखा होने से रोकता है।
2. स्वस्थ वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम
सभी पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ स्वस्थ वजन घटाने और एक फिट शरीर बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। रोजाना सुबह 30 – 45 मिनट व्यायाम करना आपकी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और आपकी अतिरिक्त चर्बी को बाहर निकालने में मदद करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
एक व्यायाम खोजें जो आप प्रतिदिन कर सकते हैं; इसकी समयावधि संख्या बढ़ाएं ताकि आप इसे दैनिक आधार पर कम से कम एक घंटे तक कर सकें। सुबह 5 से 10 मिनट ध्यान के लिए निकालना आपके शरीर और दिमाग को पूरे दिन आराम करने में मदद करने के लिए अच्छा है।
योग और ध्यान अभ्यास शरीर में विश्राम की प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं और तनाव को कम करते हैं, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। विश्राम की मुद्राओं का अभ्यास करने से हम अधिक शांत और शांत चित्त की स्थिति में आ जाते हैं, जिससे आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है।
3. स्वस्थ वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन
आयुर्वेदिक चिकित्सकों द्वारा हमेशा आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के साथ हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है। बिना नाश्ते के दिन में तीन बार भोजन करने की सलाह दी जाती है।
हम जानते हैं कि भोजन एक ईंधन है जो तेजी से जलता है; लेकिन अगर आपका शरीर निरंतर ईंधन लाइन रखता है, तो वसा जलने की गति धीमी हो जाएगी।
आयुर्वेद का सुझाव है कि सुबह 7:30 से 9:00 बजे के बीच मध्यम आकार का नाश्ता, 12:00 बजे से 2:00 बजे के बीच एक अच्छा भोजन और शाम को 6:00 बजे से 8:00 बजे के बीच हल्का भोजन करना चाहिए।
ध्यान रखें कि यदि आप भारी भोजन के साथ भारी भोजन करना जारी रखते हैं तो वजन कम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। खराब पचने वाला भोजन अंततः विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त वजन पैदा करता है। शाम को गर्म, हल्का और शाकाहारी भोजन करना स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए सर्वोत्तम आयुर्वेदिक सुझावों में से एक है।
4. अपने भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने जाएं
प्रत्येक भोजन के बाद एक छोटी सी हलचल स्वस्थ शरीर के लिए सभी स्वास्थ्य चिकित्सक सुझाव देते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना पाचन को उत्तेजित करता है। चूँकि शाम के समय पाचन शक्ति कम होती है, भारी भोजन करने और भोजन के तुरंत बाद सोने से पाचन और चयापचय दर धीमी हो जाती है।
अपने भोजन का पाचन करने के लिए 10 से 15 मिनट चलना बहुत आवश्यक है। आयुर्वेद कहता है कि अपने पाचन को बढ़ावा देने के लिए चलने के बाद दस मिनट के लिए अपनी बाईं और लेटने से पाचन की process बहुत ही तेजी से होती है।
5. जल्दी सोने और जल्दी उठने के लिए
आयुर्वेदिक ग्रंथों के अनुसार सूर्य के साथ उठना चाहिए और सूर्य के साथ बिस्तर पर जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सक द्वारा देर रात तक सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
देर रात तक टीवी देखना, मोबाइल चैट करना, वीडियो गेम खेलना और क्या नहीं कहना है, देर रात स्क्रीन शेयर करना हमारे दिमाग को जगाए रखेगा और लंबे समय तक काम करेगा जब हमारा शरीर थोड़ा आराम चाहता है।
अपने स्क्रीन समय को सीमित करने की कोशिश करें और रात 10:00 बजे से पहले सो जाएं। सात से आठ घंटे की अच्छी रात की नींद लेने से शरीर को अगले दिन के लिए डिटॉक्सीफाई और रीसेट करने का समय मिलता है, जिससे वजन बढ़ाने वाले कोर्टिसोल हार्मोन का स्वस्थ स्तर बना रहता है।
6. स्वस्थ जीवन के लिए इन खाने से बचें
आयुर्वेद कहता है कि रेफ्रिजेरेटेड भोजन जो गंभीरता से पकाया गया है, भोजन की गुणवत्ता और इसकी पाचनशक्ति को कम कर देगा। अगर आप इसे फ्रिज से निकालने के बाद भी पकाते हैं, तो भी यह अपनी ताजगी खो देगा।
पानी और भोजन हमें जीवन शक्ति (प्राण), ताजगी और प्रकृति की बुद्धि देते हैं। बचे हुए खाने से अनुचित रूप से पचने वाले अपशिष्ट उत्पाद और ‘अमा’ नामक विषाक्त पदार्थ पैदा होंगे, जो शरीर में जमा होकर अत्यधिक वजन, रुकावट और कई बीमारियों का कारण बनते हैं। बचे हुए के अलावा, आयुर्वेद हमें अधिक वजन से दूर रहने के लिए शाम के समय पनीर, समृद्ध मिठाई, पैकेज्ड और डिब्बाबंद भोजन, रेड मीट, दही, जंक आइटम, ठंडे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देता है।
अपने भोजन में मसाले जोड़ें
मसाले मत फेंको! वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कुछ प्राकृतिक मसाले बहुत प्रभावी होते हैं। आयुर्वेद के अनुसार जीरा, इलायची, धनिया, अदरक, सौंफ, दालचीनी और गरम मसाला जैसे गर्म मसाले मिलाने से फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है और ये पाचन की आग को जलाने के लिए अच्छे होते हैं।
इन मसालों को अपने पेय पदार्थों में शामिल करना भी एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, जीरा पानी वजन घटाने के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में जाना जाता है। इसी तरह हल्दी वाले दूध में काली मिर्च मिलाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा।
इन सभी सात चरणों का आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है अगर आप इनको अभी से ही follow करते है तो, शुरुआत में छोटे कदमों से शुरुआत करना ठीक है। इष्टतम पाचन आपके स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है। अपने कार्य का मूल्यांकन करें और इसकी प्रगति को नोट करें। आशा मत खोना। धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से, आयुर्वेद का ज्ञान आपको स्वस्थ वजन घटाने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। धन्यवाद
