Improve Your Self Esteem In Hindi
दोस्तों, क्या आपको जीवन एक चुनौती की तरह लगता है? क्या आप भी ये महसूस करते है कि जीवन में आगे बढ़ना बहुत ही मुश्किल है क्योकि जीवन तो सिर्फ मुश्किलो से ही भरा होता है अगर आप भी ये ही सोचते है तो इसका मतलब ये है कि आपकी Self esteem बहुत ही weak है जिस पर आपको काम करना होगा।
अगर इसको समय से न समझा जाए तो यह आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है। इसलिए हम कुछ ऐसी चीज़ो के बारे में जानेंगे जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और आपकी भावनाओं को बदलने में मदद कर सकती हैं।
दोस्तों, सबसे पहले जानते है कि आत्म-सम्मान(Self esteem) क्या होती है ?
आत्म-सम्मान क्या है?
आपका आत्म-सम्मान वह है जो आप अपने बारे में सोचते हैं और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। कुछ लोगों में उच्च आत्म-सम्मान होता है, और अन्य कम आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं।
आप बचपन से ही आत्म-सम्मान का निर्माण करते हैं। और, ऐसे बहुत से कारक हैं जो इसमें योगदान कर सकते हैं, जैसे:
- जिस तरह से आप चीजों को समझते हैं और सोचते हैं
- दूसरों के साथ आपकी बातचीत
- आपका गृहस्थ जीवन
- स्कूल या काम पर अनुभव
- शारीरिक या मानसिक रोग
- समाज की स्थिति
- आप मीडिया से क्या सुनते हैं और क्या देखते है
आपका आत्म-सम्मान क्यों महत्वपूर्ण है?
आपका आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके जीवन जीने और निर्णय लेने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति का मानना है कि कुल मिलाकर, वे एक अच्छे व्यक्ति हैं। इससे उन्हें यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि उनके जैसे अन्य लोग और वे अपने कई कामों में अच्छे हैं। यह उन्हें नए लोगों के साथ बातचीत करने या काम पर पदोन्नति के बाद जाने जैसे काम करने का साहस और आत्मविश्वास दे सकता है।
यदि कोई अपने आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करता है, तो उसे नए लोगों के साथ बात करने का जोखिम उठाने में या उस नौकरी की दौड़ में खुद को लगाने में कठिनाई हो सकती है जो वे चाहते हैं। और, भले ही कोई बाहरी रूप से ऐसा लगता है जैसे वे आश्वस्त हैं, वे ऐसा महसूस कर रहे होंगे कि वे अंदर से संघर्ष कर रहे हैं।
आपको बढ़ावा देने की प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए बहुत सी ऐसी बातें है जो हम आपके साथ शेयर करने जा रहे है, अगर आप इन सभी बातो को practically अपने जीवन में apply करते है तो पहले दिन से ही आपको परिणाम नजर आने लग जाते है।
1. खुद को हर रोज Powerful Affirmations बोले –
Affirmations ऐसे वाक्य होते हैं जो बताते हैं कि आप चीजों को कैसे चाहते हैं या आप कैसे बनना चाहते हैं। इन प्रतिज्ञानों को अपने आप दोहराने से आपको यह दावा करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं, भले ही अभी ऐसा नहीं है।
उदाहरण इस तरह की चीजें होंगी, “मैं आत्मविश्वास से दूसरों के साथ अपनी राय साझा करता हूं” या “मैं बुद्धिमान निर्णय लेता हूं।” हो सकता है कि आपको यह न लगे कि ये चीजें इस समय आपके जीवन में सच हैं, लेकिन आप चाहते हैं और मानते हैं कि ये आपके भविष्य के लिए संभव हैं।
2. खुद के बारे में सकारात्मक सोचें-
यदि आप कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ भी संघर्ष कर सकते हैं। यह तब होता है जब आप स्वयं की आलोचना करते हैं, भले ही वह आपके विचारों में ही क्यों न हो। एक कॉम्प्लिमेंट्स जर्नल आपको उन चीजों को बदलने में मदद कर सकता है जो आप अपने बारे में सोचते हैं।
हर सुबह जब आप उठें, एक नोटबुक या जर्नल लें और तीन चीजें लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं या जो आपके बारे में सकारात्मक हैं। यह आपके दिखने के तरीके या आपके पास मौजूद कौशल या आपने जो कुछ हासिल किया है, उसके बारे में कुछ हो सकता है। उन्हें सकारात्मक चीजें होनी चाहिए।
फिर, एक बार जब आप तीन लिख लें, तो एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, और उन्हें अपने आप से ज़ोर से कहें। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर यह महसूस होने लगेगा।
3. एक नया कौशल विकसित करें –
यदि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक नया कौशल सीखने के लिए समय निकालना आपको उस क्षेत्र में अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। इसे शुरू करना एक मुश्किल काम हो सकता है क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप इसमें सफल नहीं हो पाएंगे। लेकिन आरंभ करने का कदम उठाने के लिए आपको सबसे पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
कुछ ऐसा चुनें जिसे सीखने में आपकी रुचि हो, चाहे वह कुछ ऐसा हो जो आपके करियर को आगे बढ़ाने में मदद कर सके या ऐसा कुछ जिसे आप मनोरंजन के लिए करना चाहते हैं। जैसे ही आप नए कौशल का निर्माण और विकास करना शुरू करते हैं, यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ने में मदद कर सकता है क्योंकि आप देखते हैं कि आप क्या करने और सीखने में सक्षम हैं।
4. देखें कि आप किसके साथ समय बिताते हैं और किसको ज्यादा सुनते है –
यह उन लोगों पर ध्यान देने में भी मदद कर सकता है जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिता रहे हैं। यदि वे ऐसे लोग हैं जो लगातार आपकी आलोचना कर रहे हैं या स्वयं की आलोचना कर रहे हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं।
यह आपके द्वारा नकारात्मक लोगों के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के साथ दोस्ती बनाने पर ध्यान दें। उनकी सकारात्मकता आप पर हावी हो सकती है, और इससे आपको अपने जीवन के बारे में भी सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में मदद मिल सकती है।
5. असफलता के बारे में अपना नजरिया बदलें –
हर चीज के लिए पुरस्कार देने वाले समाज में, जीवन में असफलताओं से निपटना कठिन हो सकता है। लेकिन आपको अपनी असफलताओं को बुरी चीज के रूप में देखने की जरूरत नहीं है।
यहां तक कि जीवन में सबसे सफल व्यवसायी भी कभी न कभी असफल हुए हैं। लेकिन वे खुद को असफल नहीं मानते क्योंकि वे किसी चीज में असफल रहे हैं। यह बस कुछ ऐसा है जिससे वे सीख सकते हैं। और बहुत से लोग मानते हैं कि असफलता ही सफलता की ओर ले जाती है।
यदि आप यह महसूस करने के साथ संघर्ष करते हैं कि आप असफल हैं क्योंकि आप किसी चीज़ में असफल हो गए हैं, तो परिप्रेक्ष्य में यह परिवर्तन आपके जीवन में एक बड़ा सुधार कर सकता है।
कुछ समय उन विफलताओं के बारे में सोचने में बिताएं जो आपको पीछे कर रही हैं और देखें कि आप उन अनुभवों से क्या सीख सकते हैं। फिर, आपने जो सबक सीखा है, उसके साथ और अधिक सकारात्मक रूप से आगे बढ़ें।
6. Unrealistic Goal को जाने दे –
कभी-कभी अवास्तविक अपेक्षाएं रखने के कारण कम आत्मसम्मान हो सकता है। ये वे अपेक्षाएँ हो सकती हैं जो आपसे स्वयं की हैं या वे अपेक्षाएँ जो आपको लगता है कि अन्य लोगों की आपके लिए हैं। इसमें माता-पिता, शिक्षक, मित्र और यहां तक कि जीवनसाथी भी शामिल हो सकते हैं।
आपने अपने ऊपर जो अपेक्षाएँ रखी हैं, उन्हें देखने से आपको उन क्षेत्रों को देखने में मदद मिल सकती है जहाँ आपको समायोजन करने की आवश्यकता है। पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करने से आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंच सकती है। अपने जीवन के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वस्थ रूप से आगे बढ़ सकें।
7. जरूरत पड़ने पर Doctor की सलाह भी ले सकते है –
एक चिकित्सक से बात करें
आत्मसम्मान आपके जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप इस बात से जूझ रहे हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग आपको क्या कहते हैं और कितनी बार वे आपको आश्वस्त करते हैं, तब भी आपको बुरा लग सकता है। यही कारण है कि कम आत्मसम्मान के मुद्दों को दूर करने के बजाय उन्हें संबोधित करना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।
यदि आप इस क्षेत्र में संघर्ष कर रहे हैं, तो चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है। थेरेपी आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपके संघर्ष कहाँ हैं।
8. चुनौतियों का सामना करें –
” कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर चुनौतीपूर्ण और कठिन परिस्थितियों से बचते हैं ”
अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का एक तरीका वास्तव में एक चुनौती लेना हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ स्वयं करने की आवश्यकता है – चुनौती का एक हिस्सा जरूरत पड़ने पर मदद लेना हो सकता है – लेकिन कुछ ऐसा करने के लिए तैयार रहें जिसे आप जानते हैं कि हासिल करना मुश्किल होगा।
सफल होने से, आप खुद को दिखाते हैं कि आप हासिल कर सकते हैं।
यह आपके नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देता है और इसलिए आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेगा।
दोस्तों, आपको ये हमारा आर्टिकल ” अपने आत्मसम्मान(Self Esteem) को बढ़ावा कैसे दे ” कैसा लगा, अगर अच्छा लगा तो इसको अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करे। धन्यवाद
