Mind के बारे में एक कहावत है कि “यदि आप अपने मन को नियंत्रित नहीं कर सकते तो आप कभी भी वो नहीं कर सकते है जो कि आप अपनी life में हासिल करना चाहते हो ”
Self Control Tips In Hindi
एक व्यक्ति जो वर्षों से ध्यान(Meditation) कर रहा है, मैं कहूंगा कि ध्यान मानवता के लिए सबसे बड़ी प्रथाओं और उपहारों में से एक है। इसने मुझे अपने जीवन को खोए हुए, भ्रमित, चिंतित, और बेचैन महसूस करने से लेकर आत्मविश्वास, शांत, रचना और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करने के लिए फिर से परिभाषित करने में मदद की है।
ध्यान कई मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभों के साथ आता है। और मेरे लिए जो एक लाभ है, वह है ” आत्म-नियंत्रण ” आज हम इसी के ऊपर बात करने वाले है।
जैसे-जैसे मैं धीरे-धीरे एक वयस्क होता जा रहा था, मैंने देखा कि मैं मुश्किल से अपने और अपने जीवन पर सामान्य रूप से नियंत्रण कर पा रहा था। मैं उन चीजों को कर रहा था जो मैं कभी नहीं चाहता था और वास्तव में उस आंतरिक शक्ति को रोकने और बदलाव करने के लिए नहीं था।
“आत्म सम्मान में आत्म नियंत्रण सबसे प्रमुख तत्व है, और साहस में आत्म सम्मान प्रमुख तत्व है।
हालाँकि, जब मैंने मेडिटेशन और माइंडफुलनेस की खोज की और उनके साथ बहुत अधिक जुड़ गया, तो मेरा जीवन बदलने लगा।
मैंने आत्मविश्वास, मानसिक स्पष्टता, अपने मन और शरीर पर नियंत्रण प्राप्त किया और एक व्यक्ति के रूप में और भी अधिक पूर्ण महसूस किया।
और इस कारण से, मुझे लगा कि आपके साथ साझा करना चाहिए कि कैसे ध्यान ने मुझे वर्षों से आत्म-नियंत्रण हासिल करने में मदद की है और मुझे पहले की तुलना में एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति बनाया है।
आज हम आपके साथ 5 तरीके शेयर करने जा रहे है जिनसे ध्यान ने मेरे आत्म-नियंत्रण को मजबूत किया है और मुझे बहुत अधिक संघर्ष किए बिना अपने जीवन को सही दिशा में चलाने की शक्ति दी है।
5 शक्तिशाली तरीके जिनसे ध्यान आपको आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है
1. मानसिक आत्म नियंत्रण (विचार)
उन चीजों में से एक जो हमें मनुष्य के रूप में संतुलन से बाहर कर देती है, वह है thought यानि की हमारे विचार। हमारे मन में हमेशा विचार दौड़ते रहते हैं। हम एक विचार से दूसरे विचार की ओर बढ़ते हैं।
एक तरफ, हम यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम आर्थिक रूप से कैसे सफल होने जा रहे हैं और देखते हैं कि हमारे परिवार बेहतर जीवन जीते हैं।
वहीं दूसरी ओर हमें इस बात की भी चिंता होती है कि हमारा स्वास्थ्य अच्छा है या हमारे परिवार के सदस्य भी स्वस्थ हैं।
हम अन्य चीजों के विचारों से भी प्रभावित होते हैं, जिसमें भविष्य हमारे लिए क्या है, हम एक समस्या को कैसे हल करने जा रहे हैं जो हमारे जीवन के किसी पहलू को खतरे में डाल रहा है, हम कब तक जीएंगे, हम अपने जीवन का कितना आनंद लेंगे, और और बहुत सी चीज़े।
और सबसे बुरी बात यह है कि हमें इन विचारों को पूरी तरह से तलाशने का मौका भी नहीं मिलता है क्योंकि जब हम एक निश्चित विचार का पीछा करने की कोशिश करते हैं तो दूसरे सामने आते हैं। इसलिए हम खुद को मानसिक रूप से बेचैन और हमेशा चिंतित और तनाव में पाते हैं।
यह लंबे समय में हमारे मन की शांति, निर्णय, ध्यान और उत्पादकता को प्रभावित करता है, कुछ का नाम लेने के लिए।
अब ध्यान दौड़ते हुए विचारों और निरंतर मानसिक बकबक को कम करने में मदद करता है और हमें शांति और आराम का क्षण देता है।
ध्यान की अलग-अलग शैलियाँ हैं और वे सभी अलग-अलग तरीकों से इसमें मदद करती हैं।
उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने विचारों के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है और यह विचारों की दौड़ को कम करता है और आपको आराम करने और वर्तमान क्षण की सुंदरता का आनंद लेने के लिए मानसिक स्थान देता है।
“अभी” क्षण में होने से, आप भविष्य के बारे में चिंता करना या अतीत पर पछतावा करना बंद कर देते हैं, जो मानसिक बकबक का उच्चतम प्रतिशत बनाता है।
इसके साथ, आप अधिक संयम के साथ वर्तमान क्षण को समझने और बातचीत करने में सक्षम हैं और अपने विचारों से तनावग्रस्त होने की तुलना में चीजों को बेहतर तरीके से करते हैं और यह आपके जीवन को नियंत्रित करने की दिशा में एक कदम है।
2. भावनात्मक(emotionally) आत्म नियंत्रण (भावनाएं)
भावनाएं हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं और हम अक्सर अपने मन की सुनने से ज्यादा उन्हें सुनते हैं। जब कोई मर जाता है, तो उसे समझना मुश्किल होता है और हम अक्सर गहरे दुख में खो जाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि हम कभी भी मृतक को पृथ्वी पर नहीं देख पाएंगे।
गहराई में हम जानते हैं कि यही हमारा भाग्य भी है और यही जीवन का स्वभाव है। लेकिन दुःख हमें सबसे अच्छा मिलता है, और कभी-कभी, लोग इससे मर जाते हैं यदि वे मृतक से जुड़े होते हैं और जाने नहीं देते हैं।
वही गुस्सा और चिंता जैसी अन्य भावनाओं के लिए जाता है।
गुस्से के मामले में, हम जानते हैं कि इससे पछतावा हो सकता है और हम यह भी जानते हैं कि जिन चीजों के बारे में हम चिंतित हैं, वे बाद में हल हो जाएंगी, लेकिन हम अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें अपने ज्ञान के साथ संरेखित कर सकते हैं।
यहां ध्यान काम आता है क्योंकि यह हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को हमारी भावनाओं से ऊपर रखता है। और इससे हमारा दुःख, चिंता, गुस्सा और अन्य सभी भावनाएं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, अधिक सहनीय हो जाती हैं।
एक व्यक्ति जो अक्सर ध्यान करता है, वह स्वयं को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम होता है जो इसे नहीं करता है।
3. प्रतिक्रिया(reaction) नियंत्रण (अभिनय और प्रतिक्रिया)
हम परिस्थितियों के लिए शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह हमें बहुत कुछ परिभाषित करता है और हमारे भविष्य के अनुभवों में भी योगदान देता है।
यदि कोई आपका अपमान करता है या आपके चेहरे पर घूंसा मारता है, तो आप आगे क्या करते हैं, यह निर्धारित कर सकता है कि आप उस रात शांति से सोते हैं और कुछ और आने वाले हैं या नहीं।
आप चुप रहना चुन सकते हैं और अधिकारियों से न्याय मांग सकते हैं या आप आंख के बदले आंख और दांत के बदले दांत देना चुन सकते हैं और कुछ ही मिनटों में खुद को सलाखों के पीछे पहुंचा सकते हैं।
“अक्सर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कोई देखता है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपना आपा खोने से, जिसने पहले ही अपना आपा खो दिया है, उसे कुछ हासिल नहीं होता है, लेकिन केवल मूर्खता के रास्ते पर चल पड़ता है।
जिस व्यक्ति के पास उस समय दृढ़ रहने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण होता है जब दूसरा व्यक्ति गुस्से में होता है, वह अंत में जीत जाता है। वह नहीं जिसने सौ शब्द ऊँचे स्वर में कहे हैं, जिसने जीत हासिल की है; यह वह है जिसने शायद केवल एक ही शब्द बोला है।
अधिकांश लोग अपनी ताकत का उपयोग करके और इसके बारे में दो बार सोचे बिना वापस लड़कर एक बयान देना चाहते हैं। और चूंकि बदला मानव स्वभाव का हिस्सा है, इसलिए हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक परेशानी में पड़ जाते हैं।
ध्यान आपको प्रतिक्रिया करने से पहले सोचने का मौका देता है। ध्यान द्वारा निर्मित मानसिक स्थान आपको अपने कार्यों के बारे में सोचने और बेहतर विकल्प बनाने की अनुमति देता है।
4. भाषण नियंत्रण
बिना सावधानी के बोलना दुनिया भर में हजारों लोगों की बर्बादी है।
कुछ लोगों ने अपनी नौकरी खो दी है, दूसरों ने खुद पर अंतहीन अफसोस लाया है, दूसरों ने अच्छे रिश्ते तोड़ दिए हैं, दूसरों ने अपने रहस्यों को दूर कर दिया और खुद को नष्ट कर दिया और दूसरों ने लड़ाई लड़ी और खुद को स्थायी रूप से घायल कर लिया।
कहने की जरूरत नहीं है, यह सच है कि वे कहते हैं, “एक चाबुक एक झाग उठा सकता है लेकिन एक शातिर जीभ हड्डियों को तोड़ सकती है”
हम सभी यह स्वीकार कर सकते हैं कि हमारे पास कुछ ऐसे क्षण हैं जहां हमने कुछ ऐसा कहा जो हम नहीं चाहते थे और बाद में इसके लिए भुगतना पड़ा।
हर कोई चाहता है कि उसके पास यह कहने की शक्ति हो कि वह क्या चाहता है, और जिस तरह से वह चाहता है, वह उसे परेशानी से बचाएगा।
यहां उद्देश्य यह है कि आप अपना मुंह खोलने से पहले क्या कहते हैं और क्या सोचते हैं, इसके बारे में जागरूक होना और ध्यान आपके लिए इसे संभव बनाता है।
लगातार ध्यान के माध्यम से, आप अपने भाषण के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और अपने आप को अवचेतन रूप से बोलने से रोकते हैं और कुछ ऐसे शब्दों का उच्चारण करते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको परेशानी हो सकती है।
मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है कि ध्यान की स्थिति में रहने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि कब बोलना है और कब चुप रहना है और साथ ही उन लोगों के बारे में जागरूक होना है जिनसे आप बात कर रहे हैं और उन्हें उस सम्मान और सम्मान के साथ संबोधित कर सकते हैं जिसके वे हकदार हैं।
5. ध्यान(attention) नियंत्रण
जब आपका दिमाग विचारों से भरा होता है, तो आप आमतौर पर अपना पूरा ध्यान उस कार्य पर नहीं लगाते हैं जो आप कर रहे हैं। ऐसे परिदृश्यों में ध्यान केंद्रित करना और केंद्रित रहना कठिन हो जाता है।
इसके परिणामस्वरूप काम और स्कूल में कम उत्पादकता होती है। यह दूसरों के साथ हमारे संबंधों को भी प्रभावित करता है।
इससे निपटने के लिए आपको मेडिटेशन करने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि शोध में पाया गया है कि इससे ध्यान, एकाग्रता और फोकस में सुधार होता है, जिससे आप जो काम कर रहे हैं उसमें पूर्ति भी होती है।
मैंने आत्म-नियंत्रण कैसे प्राप्त किया और मैं इसे कैसे बनाए रखता हूं
हालांकि मुझे इन क्षेत्रों पर आत्म-नियंत्रण में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं है, फिर भी मैं उनमें से अधिकांश पर अच्छा नियंत्रण हासिल करने में सक्षम रहा हूं। और इन सुधारों को करने के लिए मैंने जिस दृष्टिकोण का उपयोग किया है, वह है लगातार ध्यान, लगातार प्रयास और अनुशासन।
मैं रोजाना सुबह करीब 15 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन करता हूं और शाम को 5 मिनट फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन करता हूं।
मैंने पाया है कि इससे मुझे अपने दिन पर उचित नियंत्रण रखने में मदद मिलती है कि मैं दिन के लिए अपने कार्यों को कैसे संभालता हूं।
चूँकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर्याप्त नहीं है, मेरा उद्देश्य अन्य माइंडफुलनेस-आधारित अभ्यासों जैसे कि माइंडफुल ईटिंग, माइंडफुल स्पीकिंग, माइंडफुल लिसनिंग, माइंडफुल वॉकिंग, विज़ुअलाइज़ेशन और रेस्ट अवेयरनेस (जहाँ आप आराम करते समय खुद को देखते हैं) के माध्यम से माइंडफुल बने रहना चाहते हैं।
उसके ऊपर, मैं परिस्थितियों के बारे में गहराई से सोचने का प्रयास करता हूं, जो चीजें मुझे परेशान कर रही हैं, जिन क्षेत्रों में मैं कम पड़ता हूं, चरित्र के संदर्भ में, और जागरूकता के माध्यम से, मैं जानबूझकर इन क्षेत्रों को सुधारने की दिशा में काम करता हूं।
आखिर में –
जब मैं एक निश्चित क्षेत्र पर काम करने का फैसला करता हूं, तो मैं अनुशासन लागू करता हूं और खुद को उस दुख के लिए तैयार करता हूं जो समस्या पर काबू पाने की दिशा में काम करता है और जब तक मैं स्थायी परिवर्तन नहीं करता तब तक उस पर टिका रहता हूं।
जहाँ तक आत्म-नियंत्रण की बात है, ध्यान आपकी बहुत मदद करता है, लेकिन पूर्ण परिवर्तन के लिए आपको अपने चरित्र में कुछ बदलाव भी करने होंगे।
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो वास्तव में आपके जीवन का उत्थान कर सकता है। एक अभ्यास जो आपके जीवन के अनुभव को आपकी कल्पना से अधिक बदल देता है और बेहतर बनाता है।
यदि आप इसे करने देते हैं तो यह आपको आत्म-पराजय से जीत की ओर ले जा सकता है।
यह सब ध्यान शुरू करने का निर्णय लेने और कार्रवाई के साथ उसका पालन करने के साथ शुरू होता है। और बिना किसी विलंब के प्रतिदिन कुछ न कुछ कार्य करने से आपको धीरे-धीरे इसका लाभ मिलने लगेगा।
आत्म-नियंत्रण में सुधार के उद्देश्य से ध्यान के लिए प्रत्येक दिन 1 से 5 मिनट का समय निकालना संभव है, और यदि आप इसके लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करते हैं, तो अब से कुछ महीनों में आप उस व्यक्ति से प्यार करेंगे जिसे आप विकसित कर रहे हैं।
इसके अलावा, अपने जीवन में उन क्षेत्रों की पहचान करना शुरू करें जिन पर आपको लगता है कि आपका नियंत्रण नहीं है और उन्हें सुधारने के लिए दिमागीपन और लागू प्रयास का उपयोग करना है, लंबी अवधि में ये तकनीक काफी फायदेमंद हैं।
इसके अलावा, याद रखें कि अच्छी चीजों में समय लगता है और लंबे समय तक ध्यान करने से, आप निश्चित रूप से मन की शांति और अपने जीवन पर अच्छे नियंत्रण का अनुभव कर सकते हैं जो यह सरल अभ्यास प्रदान करता है।
